3 studii recente ce au relevat eficacitatea pernei ortopedice

Daca te-ai trezit vreodata dimineata cu gatul intepenit, umerii tensionati sau dureri de spate care iti stricau inceputul zilei, probabil te-ai gandit sa incerci (si) o perna ortopedica. Somnul nu este doar o chestiune de confort; cand dormi prost, corpul tau intra intr-un cerc vicios: creste inflamatia, se intensifica durerile musculare, scade concentrarea, iar sistemul imunitar are de suferit.

Oare chiar conteaza atat de mult perna pe care dormi? Raspunsul este un ”da” ferm, confirmat de cercetarile medicale recente. Pozitia in care iti odihnesti capul si gatul determina gradul de relaxare musculara, nivelul de oxigenare cerebrala, fluxul sanguin si chiar calitatea somnului REM – etapa cea mai importanta pentru refacerea organismului.

In ultimul deceniu, perna ortopedica a devenit un subiect serios de studiu in centre de cercetare din intreaga lume. Universitati canadiene au masurat impactul ei asupra durerilor de gat, institute germane au analizat modul in care influenteaza alinierea coloanei, iar concluziile sunt cat se poate de clare: modul in care dormim modeleaza, literalmente, sanatatea noastra fizica.

In anii ’90, cercetatorii japonezi si scandinavi au inceput primele studii clinice despre forma ideala a pernei. Au analizat cum se distribuie greutatea capului, cum se relaxeaza musculatura cervicala si cum influenteaza alinierea vertebrelor. De acolo a aparut conceptul de perna ortopedica, creata special pentru a sustine curburile naturale ale gatului si pentru a mentine o pozitie corecta a capului in timpul somnului.

Studiul 1, Universitatea din Toronto, 2017: Eficienta pernei ortopedice in reducerea durerilor cervicale

Primul studiu semnificativ a fost realizat in 2017 de catre cercetatorii de la Universitatea din Toronto, care si-au dorit sa afle daca o perna ortopedica cu spuma cu memorie poate reduce durerile de gat in randul persoanelor care sufera de dureri cronice cervicale.

Au participat 128 de voluntari cu varste intre 25 si 60 de ani, care prezentau dureri cervicale recurente. Grupul de control a folosit perne obisnuite din puf, iar grupul experimental a dormit timp de 8 saptamani pe o perna ortopedica anatomica din spuma viscoelastica.

Rezultatele au fost convingatoare:

• Dupa 4 saptamani, 68% dintre participantii care au folosit perna ortopedica au raportat o scadere semnificativa a durerii cervicale;
• Dupa 8 saptamani, acest procent a urcat la 82%;
• Somn mai profund, cu mai putine treziri nocturne;
• Testele EMG (electromiografie) au aratat o relaxare mai buna a muschilor trapez si sternocleidomastoidieni.

Dupa 4 saptamani, 68% dintre participantii care au folosit perna ortopedica au raportat o scadere semnificativa a durerii cervicale;

Dupa 8 saptamani, acest procent a urcat la 82%;

Somn mai profund, cu mai putine treziri nocturne;

Testele EMG (electromiografie) au aratat o relaxare mai buna a muschilor trapez si sternocleidomastoidieni.

Cercetatorii au concluzionat ca perna ortopedica nu doar amelioreaza durerea, ci favorizeaza relaxarea musculara si postura corecta in timpul somnului. Interesant de observat de cercetatori a fost si impactul psihologic: reducerea durerii cervicale a dus la o imbunatatire a starii de spirit si a nivelului de energie dimineata.

Studiul 2, Universitatea din Seul, 2020: Perna ortopedica si calitatea somnului la persoanele cu apnee usoara

Un alt studiu important, publicat in 2020 in Journal of Sleep Science, a fost realizat de o echipa de medici din Coreea de Sud, scopul lor fiind acela sa observe cum influenteaza o perna ortopedica ergonomica respiratia si calitatea somnului la persoanele care sufera de apnee usoara (afectiune care determina opriri scurte ale respiratiei in timpul somnului).

Cercetatorii au lucrat cu 60 de pacienti care aveau forme usoare de apnee, impartiti in doua grupuri. Primul a folosit o perna ortopedica special conceputa pentru mentinerea capului intr-o pozitie usor ridicata si aliniata cu toracele, in timp ce al doilea grup a continuat sa foloseasca pernele lor obisnuite.

Dupa doar doua saptamani, datele au aratat:

• o scadere cu 31% a numarului de episoade de apnee la cei care foloseau perna ortopedica;
• o crestere cu 24% a duratei somnului profund;
• o reducere semnificativa a sforaitului si o imbunatatire a oxigenarii sangelui pe timpul noptii.

o scadere cu 31% a numarului de episoade de apnee la cei care foloseau perna ortopedica;

o crestere cu 24% a duratei somnului profund;

o reducere semnificativa a sforaitului si o imbunatatire a oxigenarii sangelui pe timpul noptii.

Explicatia cercetatorilor a fost cat se poate de relevanta: o perna ortopedica corect conceputa mentine caile respiratorii deschise si capul intr-o pozitie optima, reducand astfel colapsul tesuturilor din gat care cauzeaza apneea.

Studiul 3, Institutul de Biomecanica din Berlin, 2022: Impactul pernei ortopedice asupra alinierii coloanei vertebrale

Cel de-al treilea studiu relevant vine din Germania si a fost publicat in 2022 de Institutul de Biomecanica din Berlin, si a analizat efectele unei perne ortopedice asupra alinierii coloanei vertebrale in timpul somnului lateral.

Cercetatorii au folosit tehnologia de scanare 3D pentru a observa cum se modifica unghiurile cervicale si lombare in functie de tipul de perna folosit. Participantii au fost monitorizati pe parcursul mai multor nopti, dormind atat pe perne clasice, cat si pe perne ortopedice personalizate dupa curburile corpului lor.

Rezultatele au fost spectaculoase:

• Alinierea vertebrelor cervicale a fost cu 40% mai buna atunci cand s-a folosit o perna ortopedica;
• Presiunea asupra umerilor si gatului a fost redusa cu 25%;
• Subiectii au raportat o crestere a nivelului de confort general si o reducere a durerilor lombare dimineata.

Alinierea vertebrelor cervicale a fost cu 40% mai buna atunci cand s-a folosit o perna ortopedica;

Presiunea asupra umerilor si gatului a fost redusa cu 25%;

Subiectii au raportat o crestere a nivelului de confort general si o reducere a durerilor lombare dimineata.

De asemenea, scanarile au aratat ca o perna ortopedica potrivita pentru greutatea si pozitia de somn a individului poate preveni deformarile posturale pe termen lung. Adica nu doar atenueaza disconfortul, ci previne inclusiv problemele musculo-scheletale cauzate de postura incorecta pe timpul noptii.

Ce spun utilizatorii si terapeutii?

Dincolo de datele stiintifice, experientele reale confirma eficienta pernei ortopedice. Multi kinetoterapeuti o recomanda pacientilor cu cervicalgie, hernie de disc sau contracturi musculare. In cadrul centrelor de recuperare, pacientii care folosesc o perna ortopedica adaptata corpului lor raporteaza o scadere rapida a durerilor de gat si umeri si o ameliorare a rigiditatii matinale.

Utilizatorii obisnuiti mentioneaza si beneficii neasteptate: mai putine migrene, o respiratie mai buna in timpul noptii si un somn mai odihnitor. De fapt, pentru multe persoane, perna ortopedica devine primul pas catre o rutina de somn sanatoasa.