8 conditii de mediu din cauza carora nu te poti odihni corespunzator noaptea

Stresul, agitatia cotidiana, iar acum caldura, sunt doar cateva dintre motivele pentru care somnul nostru are de suferit. De fapt, cine nu isi doreste sa ajunga acasa, sa faca o baie racoritoare, apoi sa se scufunde in patul confortabil si sa doarma pana a doua zi dimineata?

Stim, cu totii ne dorim acest lucru, doar ca lucrurile nu merg mereu in directia in care ne dorim. Un somn de calitate este esential pentru sanatatea si bunastarea generala, psihica si, mai ales, productivitatea la locul de munca. Organismul nostru are atata nevoie de acest repaus pentru a se reface si a functiona la maxima capacitate…

Din pacate, sunt o multime de factori din cauza carora nu ne putem odihni cu adevarat, iar o mare parte dintre acestia tin de mediu, dormitorul nostru. Vestea buna este ca noi am identificat acesti factori si ti-i impartasim si tie, astfel incat sa iei masurile necesare:

Lumina

Una dintre cele mai comune cauze ale perturbarii somnului este expunerea la lumina. Studiile au aratat ca lumina artificiala perturba productia de melatonina, hormonul care regleaza ciclul de somn si veghe. Astfel, lumina puternica ii induce corpului sentimentul ca este inca zi, iar din aceasta cauza ii este mai greu sa se relaxeze si sa adoarma.

Zgomotul

Zgomotul poate fi un alt factor care perturba somnul, fie ca este vorba de zgomotul de fundal al orasului, de televizorul sau radioul lasat in functiune sau chiar de aparatul de aer conditionat. Oricat de subtile ar fi, aceste sunete perturba ciclul de somn.

Temperatura

Temperatura camerei are un efect semnificativ asupra calitatii somnului. Studiile sugereaza ca o camera prea calda sau prea rece nu ne lasa sa ne odihnim si recomanda intre 18 si 22 de grade Celsius in dormitor.

Confortul patului

Confortul patului, inclusiv salteaua, pernele si lenjeria de pat pot poate afecta la fel de mult calitatea somnului. O saltea incomoda sau veche ne creeaza dureri de spate sau de gat; o perna moale nu face sa ne trezim peste noapte foarte des. O buna idee de a minimiza aceste efecte sta in achizitia unei saltele de calitate si a unor perne ortopedice care sa sustina corect corpul.

Calitatea aerului

Calitatea aerului din dormitor isi aduce aportul in calitatea somnului de peste noapte. Aerul poluat sau prea uscat irita caile respiratorii, cauzand sforait sau alte probleme respiratorii din cauza carora suntem nevoiti sa ne trezim constant.

In cazul in care suferi de alergii te poti confrunta cu stranut, congestie nazala, mancarimi sau lacrimarea excesiva a ochilor, din cauza carora vei sta treaz peste noapte. Fumul de tigara este un alt poluant de aer care ne afecteaza in mod negativ somnul, din cauza substantelor chimice care irita caile respiratorii si pot provoca sau agrava apneea.

Folosirea dispozitivelor electronice

Folosirea dispozitivelor electronice inainte de culcare are un impact negativ urias asupra calitatii somnului. Ecranele emit o lumina albastra care inhiba productia de melatonina, facand mai dificila adormirea.

Pe langa lumina albastra, acestea contribuie si la fenomenul numit "amprenta electromagnetica", din cauza carora unele persoane pot experimenta probleme de somn sau alte simptome.

Sa nu uitam nici de postura inadecvata in timp ce folosim gadgeturile! Din aceasta cauza apar durerile de gat, de spate sau de umar care se adauga la lista elementelor care pot perturba somnul.

Folosirea dormitorului ca spatiu de lucru

Prin folosirea dormitorului ca spatiu de lucru, subconstientul nostru asociaza spatiul cu stresul si activitatea intensa, in loc de relaxare si somn. Din acest motiv este indicat ca dormitorul sa fie strict pentru somn si activitati relaxante.

Alimentatia si hidratarea

Consumul de alimente bogate in grasimi sau bauturi alcoolice inainte de culcare sunt cele mai comune cauza ale somnului agitat. In egala masura, bauturile cu cofeina inhiba capacitatea de a adormi; de aceea, medicii recomanda o cina usoara, fara alcool, zahar say cofeina.