Publicat de Ortosan
pe 16.06.2023
Fie ca practici un sport de performanta, fie ca modalitate de a te mentine in forma, nu uita ca incalzirea este vitala! Aceasta regula este deosebit de importanta pentru acele sesiuni de antrenament care presupun un grad ridicat de complexitate, unde solicitarile fizice sunt mult mai mari. Desigur, poate parea tentant sa treci direct la partea de forta sau rezistenta, dar sarim peste etapa de incalzire poate duce la consecinte neplacute sau chiar periculoase.
Incalzirea este, in esenta, o metoda de pregatire a corpului pentru efortul prin care urmeaza sa treaca. Practic, incalzirea serveste mai multor scopuri, fiind nu doar un ”ritual” de ordin fizic, cat si un proces mental, astfel incat creierul sa se activeze pentru efortul ce urmeaza.
De ce este atat de importanta incalzirea dinainte de antrenament?
Acele minute de incalzire in vederea antrenamentului te ajuta sa te concentrezi, sa iti pui in ordine gandurile si sa iti stabilesti obiectivele pe care vrei sa le indeplinesti. Totodata, incalzirea musculaturii creste eficienta sistemului cardio-respirator, astfel incat sa nu fii nevoit sa treci prin disconfort sau oboseala prematura in timpul sesiunii de antrenament.
Incalzirea contribuie semnificativ si la prevenirea accidentelor. Prin cresterea temperaturii corpului si a fluxului sanguin catre muschi, devii mai flexibil si mai mobili, reducand astfel riscul de intinderi si de alte accidente.
O incalzire eficienta nu trebuie sa fie complicata. Poti incepe cu 5-10 minute de cardio usor (mersul pe banda sau pe bicicleta statica), apoi fa cateva exercitii specifice pentru grupele musculare pe care urmeaza sa le antrenezi. Nu ar strica sa incluzi in rutina de incalzire si cateva miscari stretching pentru a-ti creste flexibilitatea si mobilitatea.
Sari peste incalzire? Iata situatiile deloc placute prin care va trece corpul tau!
In ciuda avantajelor evidente, incalzirea este deseori ignorata sau realizata in mod superficial de catre unii sportivi, in special in cazul sesiunilor de antrenament cu grad ridicat de complexitate. Aceasta neglijare poate duce la aparitia mai multor probleme, printre care:
Accidentari
Muschii neincalziti sunt mai rigizi, deci nereceptivi la solicitarile intense. Din acest motiv, sansele de a suferi leziuni, cum ar fi intinderile sau rupturile musculare, cresc in mod considerabil. Mai mult, in lipsa incalzirii dinainte de antrenament, si articulatiile sunt expuse la riscurilor.
Performanta scazuta
Ei bine, daca musculatura nu este incalzita corespunzator, nici corpul nu va putea functiona la capacitate maxima. Astfel, performanta la antrenament va fi afectata - vei avea o forta redusa si o rezistenta scazuta.
Recuperare post-antrenament ingreunata
Fara o incalzire adecvata, recuperarea dupa antrenament va fi mai dificila. Muschii sunt rigizi si mai durerosi, iar riscul de inflamatie si de leziuni post-antrenament este mult mai ridicat.
Aduci stres aditional asupra inimii
In timpul antrenamentelor cu grad ridicat de complexitate, inima trebuie sa lucreze la capacitate maxima pentru a pompa sangele catre muschi. In lipsa incalzirii, inimii i se aduce un stres suplimentar, ceea ce creste considerabil riscul de probleme cardiace in viitor.
Disconfort si stres psihic
Asa cum mentionam anterior, incalzirea ii ofera timp creierului sa se pregateasca pentru un antrenament intens. Cand acest lucru nu se intampla, cel mai adesea apare disconfortul psihic, starea de oboseala, durerea si frustrarea, cauzate de o performanta slaba sau de o accidentare.
Impact negativ asupra progresului pe termen lung
Privind pe termen lung, daca te obisnuiesti sa incepi antrenamentele fara a trece prin procesul de incalzire a musculaturii risti sa iti incetinesti progresul. Accidentarile repetate in zona genunchilor (care pot necesita repaus total si purtarea unei orteze genunchi ) sau performantele slabe vor avea ca efect stagnarea sau chiar regresul in ceea ce priveste conditia fizica si capacitatea de a-ti atinge obiectivele stabilite.
