Cat de mult afecteaza stresul cotidian calitatea somnului?

Oricat de mult ne-ar placea sa credem ca nu este adevarat, stresul si somnul sunt profund interconectate. Lipsa somnului nu aduce probleme doar la nivel fizic, cat si psihic, provocand extenuare mentala, indispozitie, iritabilitate si chiar anxietate si depresie.

Persoanele care simt un stres puternic se pot confrunta cu tulburari de somn, fie ca vorbim despre insomnie, fie despre somn intrerupt. Impreuna, stresul cronic si somnul insuficient pot cauza o hiperactivitate a sistemul nervos central, dar in egala masura pot conduce la cresterea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac, ce se pot traduce in viitor la boli cardiovasculare.

Reactiile noastre la stresul psihologic, normale de altfel, provoaca o multime de schimbari fizice in organism. Stresul emotional poate duce la cresterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale si ale ritmului respirator.

Desi acesta este un raspuns normal al organismului, stresul persistent poate fi cauzat si de anumite obiceiuri nesanatoase (consumul de substante, alcool si tutun), de problemele legate de job sau de diverse probleme familiale, care nu fac altceva decat sa hiperactiveze glanda hipofiza.

Ce este stresul mai exact si cum il putem controla?

Stresul este o tensiune resimtita la nivel fizic, psihic sau mental, provocata de unul sau mai multi factori externi. Supusi in mod continuu la stres, organismul se resimte si astfel apar somatizari precum: insomnia, apnea in somn sau sindromul picioarelor nelinistite etc.

O buna modalitate de control este sa urmezi urmatorii pasi:

• Relaxeaza-ti mintea - inainte de somn fa o activitate care iti provoaca placere si care sa te deconecteze de gandurile si grijile tale;
• Programeaza-ti ingrijorarea - daca nu poti face ordine in ganduri, creeaza-ti un interval orar (nu mai mult de 15 minute) in care sa iti dai voie sa te ingrijorezi sau sa plangi;
• Pastreaza-ti patul doar pentru somn - nu este indicat sa vii in pat cu laptopul sau cu ganduri anxioase. De asemenea, nu ar strica sa iti schimbi si perna actuala cu un model de perne ortopedice ;
• Foloseste tehnici de relaxare - inainte de somn ai putea face cateva exercitii de respiratie, de detensioanre musculara sau poti aplica tehnici de management al stresului.

Relaxeaza-ti mintea - inainte de somn fa o activitate care iti provoaca placere si care sa te deconecteze de gandurile si grijile tale;

Programeaza-ti ingrijorarea - daca nu poti face ordine in ganduri, creeaza-ti un interval orar (nu mai mult de 15 minute) in care sa iti dai voie sa te ingrijorezi sau sa plangi;

Pastreaza-ti patul doar pentru somn - nu este indicat sa vii in pat cu laptopul sau cu ganduri anxioase. De asemenea, nu ar strica sa iti schimbi si perna actuala cu un model de perne ortopedice ;

Foloseste tehnici de relaxare - inainte de somn ai putea face cateva exercitii de respiratie, de detensioanre musculara sau poti aplica tehnici de management al stresului.

Cum influenteaza stresul calitatea somnului?

In mod normal, o cantitate mica de stres este benefica, mai ales in situatiile periculoase, cand hormonii stresului (cortizolul), adrenalina si noradrenalina sunt responsabili pentru reactia ta de supravietuire.

Daca situatia stresanta persista, iar sistemul nervos nu sisteaza productia de hormoni, sanatatea ta are de suferit. Astfel, tensiunea arteriala incepe sa creasca, respiratia sa devina mai greoaie, muschii se tensioneaza si apar si fluctuatiile de greutate.

Astfel, stresul modifica metabolismul, iar cel mai des intalnit simptom este cresterea in greutate. Aceasta crestere duce, la randul ei, la riscul de aparitie al tulburarilor respiratorii (in special apneea disruptiva), dar si al somnolentei excesive pe parcursul zilei.

De cealalta parte, stresul influenteaza si visele care, la randul lor, ne influenteaza somnul. Unele persoane interpreteaza visele ca pe niste semnale, pe cand altele aleg sa le ignore. Indiferent de semnificatia pe care le-o oferim, visele anxioase pot reprezenta un semnal de alarma transmis de creier in legatura cu rolul pe care stresul il joaca in viata noastra.