Cum ne afecteaza verile toride calitatea somnului?

Pe masura ce mercurul din termometre urca, tot mai multe persoane se confrunta cu dificultati in a adormi sau in a se bucura de un somn odihnitor pe parcursul noptii. Reiteram concluziile specialistilor, care atrag atentia (in nenumarate randuri) ca de calitatea somnului depinde o viata sanatoasa - somnul ne permite sa ne recuperam din punct de vedere fizic si mental, sa procesam informatii si sa ne refacem energia.

Un somn odihnitor are nevoie de o temperatura ambientala placuta, undeva intre 16 si 18 grade Celsius. Doar ca in timpul verilor toride, temperaturile nocturne depasesc cu usurinta aceste valori, facand adormirea mai dificila si fragmentand somnul. Caldura excesiva impiedica corpul sa atinga temperatura interna optima pentru a declansa mecanismele naturale de somn, rezultand o calitate scazuta a acestuia si, implicit, o stare de oboseala marcata pe parcursul zilei urmatoare.

Cine este vulnerabil?

Pe parcursul verilor toride, multe persoane constata ca le este din ce in ce mai greu sa se bucure de un somn odihnitor. Copiii, in special sugarii, sunt deosebit de vulnerabili la efectele caldurii. Sistemul termoregulator nu este inca dezvoltat, ceea ce ii face mai susceptibili la variatiile de temperatura. In plus, ei nu pot comunica intotdeauna clar cand se simt inconfortabil sau cand au nevoie de hidratare, ceea ce intarzie reactiile adultilor.

La polul opus al spectrului de varsta, varstnicii sufera probleme similare. Capacitatea de a-si regla temperatura corpului scade odata cu inaintarea in varsta, iar multe dintre medicamentele prescrise pentru afectiunile cronice exacerbeaza deshidratarea sau altereaza raspunsul natural al corpului la caldura.

Si persoanele cu boli cardiovasculare sau respiratorii sunt intr-o situatie similara. De exemplu, inima trebuie sa pompeze mai asiduu pentru a mentine o temperatura corporala stabila, iar in cazul bolilor respiratorii aerul cald si umed face respiratia mai dificila si agraveaza simptomele asociate cu astmul sau bronsita cronica.

Sa nu uitam de cei care se confrunta cu un indice de masa corporala ridicat! Grasimea corporala actioneaza ca un ”izolator” si retine caldura in corp, impiedicand procesul natural de racorire prin transpiratie. Astfel, persoanele supraponderale sau obeze resimt un disconfort termic mai accentuat si dificultati mai mari in a se racori in timpul noptilor calduroase, ceea ce le afecteaza semnificativ calitatea somnului.

Cum te adaptezi in aceasta situatie?

Verile toride transforma somnul odihnitor intr-o provocare. Cand caldura noptii este covarsitoare ar putea sa te folosesti de urmatoarele trucuri:

Controlul temperaturii din dormitor

Aparatele de aer conditionat sunt, desigur, cele mai eficiente, dar exista si alternative mai accesibile. Amplasarea unuia sau a mai multor ventilatoare faciliteaza circulatia aerului, deci temperatura resimtita va fi mai mica. O alta varianta sunt purificatoarele de aer cu racire: respiri mai bine aerul proaspat si te bucuri si de confort termic, fara a investi in doua electrocasnice!

Alegerea unor lenjerii din materiale naturale

Bumbacul sau inul sunt printre cele mai bune variante pentru husele de perne de dormit , pentru că absorb umezeala si iti confera o senzatie de racoare si confort. Daca peste noapte iti este prea frig, o buna idee este sa inlocuiesti paturile groase in favoarea celor subtiri.

Mici schimbari de rutina

Rutina inainte de a merge la culcare poate influenta semnificativ cat de bine ne odihnim. In primul rand, de evitat sunt mesele grele si bauturile calde (cele din urma pot creste temperatura interna a corpului). Nu ar strica un dus cu apa rece inainte de a merge la culcare (pe timp de vara, acesta faciliteaza adormirea).

Aer curat si intuneric

Te poti folosi de draperii groase sau jaluzele care blocheaza lumina pe parcursul zilei, pentru a evita supraincalzirea camerei. Nu ar strica sa asezi cateva plante in dormitor pentru purificarea aerului.