Publicat de Ortosan
pe 05.12.2024
Durerile cervicale si cele de spate sunt printre afectiunile de care se plang milioane de oameni la nivel global, iar efectele acestora nu inseamna doar disconfort. In fapt, aceste probleme pot genera o ”cascada” de efecte negative asupra calitatii vietii, cu accent pe productivitate, starea de bine si, cel mai important, somnul.
Doar imagineaza-ti ca te pui in pat seara, incercand sa lasi in urma stresul unei zile agitate, dar in loc sa te relaxezi, o durere constanta in zona gatului sau a spatelui iti dau de furca. Te rasucesti, incerci diverse pozitii, iei chiar o perna suplimentara, insa nimic nu pare sa ajute. In final, te trezesti dimineata mai obosit decat atunci cand te-ai culcat.
Desi comuna, nu ar trebui sa fie acceptata ca ”normala”. Durerile cervicale si de spate care perturba somnul sunt semnale clare ca ceva nu este in regula, fie legate de postura corpului, fie cauzate de un stil de viata sedentar sau o problema medicala ce trebuie investigata mai atent.
Ce cauzeaza durerile cervicale si de spate?
Un factor major care contribuie la aparitia durerilor cervicale si de spate este postura incorecta. Multe persoane isi petrec ore intregi in fata computerului, a tabletei sau a telefonului mobil, iar aplecarea capului in fata sau cocosarea umerilor pun o presiune suplimentara pe coloana vertebrala si pe muschii din jur. In timp, acest stres constant duce la tensiune musculara, rigiditate si, in cele din urma, dureri cronice.
Un alt factor este lipsa miscarii. Sedentarismul slabeste muschii care sustin coloana vertebrala, dar contribuie si la rigidizarea articulatiilor. Iar activitatile repetitive, cum ar fi statul prelungit pe scaun sau ridicarea greutatilor in mod incorect pot exacerba disconfortul si cauza inflamatii in zona afectata.
Chiar daca nu le acordam suficienta atentie, inclusiv salteaua sau perna au impact semnificativ asupra durerilor de spate si de gat. O saltea prea moale sau prea ferma poate sa nu ofere suportul necesar pentru coloana vertebrala, iar o perna care nu sustine capul intr-o pozitie neutra poate accentua tensiunea din zona cervicala.
Nu trebuie sa ignoram existenta unor cauze medicale, cum ar fi hernia de disc, osteoartrita, fibromialgia sau chiar tensiunea musculara cauzata de stres. Aceste afectiuni necesita atentie specializata si tratamente adecvate, deoarece ignorarea lor poate agrava simptomele.
Cat si cum ne afecteaza durerile calitatea somnului?
Primul efect resimtit de cei care sufera de dureri este dificultatea de a adormi. Muschii din zona cervicala sau a spatelui raman tensionati, iar persoana afectata isi petrece minute sau chiar ore rasucindu-se in pat, incercand sa-si gaseasca o pozitie confortabila. Aceasta intarziere in a adormi duce adesea la reducerea duratei totale a somnului, ceea ce are efecte negative asupra sanatatii generale.
Chiar daca reusesc sa adoarma, durerile cervicale sau de spate fragmenteaza somnul, cauzand treziri frecvente pe parcursul noptii din cauza disconfortului resimtit atunci cand corpul isi schimba pozitia sau cand zona dureroasa este supusa unei presiuni suplimentare. Fiecare intrerupere a somnului inseamna o tranzitie din stadiile profunde ale somnului, esentiale pentru regenerare, catre stadiile superficiale.
Somnul profund (stadiile 3 si 4 ale ciclului de somn) si somnul REM (Rapid Eye Movement) sunt fazei critice ale somnului pentru regenerarea fizica si mentala. In timpul somnului profund, corpul elibereaza hormoni de crestere ce contribuie la repararea tesuturilor si reduc inflamatia, procese esentiale pentru combaterea durerii. De asemenea, somnul REM este crucial pentru sanatatea emotionala si pentru procesarea stresului. Durerile cronice, mai ales cele localizate in zona cervicala si lombara aparute cand nu exista toppere pentru saltea , reduc sansele organismului de a intra si de a ramane in aceste faze de somn, limitand astfel capacitatea corpului de a se recupera in mod natural.
Pozitia in care dormim joaca un rol important in modul in care durerile afecteaza somnul. Dormitul pe burta, de exemplu, pune presiune suplimentara pe gat si partea inferioara a spatelui, ceea ce poate exacerba durerile cervicale si lombare. Chiar si dormitul pe spate sau pe o parte poate deveni problematic daca salteaua si perna nu ofera suport adecvat. Pozitiile necorespunzatoare alinieaza gresit coloana vertebrala si distribuie presiunea in mod inegal, accentuand disconfortul. Pe masura ce persoana incearca sa ajusteze pozitia, aceste miscari frecvente fragmenteaza somnul, contribuind la senzatia de oboseala persistenta dimineata.
Un alt efect important al durerilor asupra somnului este amplificarea sensibilitatii la durere din cauza odihnei insuficiente. Studiile arata ca privarea de somn reduce pragul de toleranta la durere, deci disconfortul resimtit devine mai intens dupa o noapte prost dormita.
Pe langa efectele fizice, durerile care perturba somnul pot avea un impact semnificativ asupra sanatatii mentale. Privarea cronica de somn, combinata cu disconfortul constant, creeaza iritabilitate, depresie si scaderea calitatii vietii. In plus, frustrarea cauzata de incapacitatea de a avea un somn linistit poate duce la o atitudine negativa fata de pat sau fata de procesul de a adormi, generand anxietate legata de somn.
