Durerile lombare iti fac ziua un calvar? Iata ce pozitii de somn te vor ajuta sa ameliorezi aceasta problema!

Statul indelungat pe scaun, dar si pozitia inconfortabila in timpul somnului sunt doar doua dintre motivele din cauza carora suferim de dureri lombare. Cea mai frecventa pozitie de somn este dormitul pe spate, cea in pozitie de fetus sau chiar pe burta.

Felul in care ne odihnim este direct proportional cu modul in care ne este afectata starea de sanatate generala. Cu alte cuvinte, unele afectiuni pot fi atenuate, pe cand altele pot atrage dureri si disconfort in miscare a doua zi.

Unele dintre pozitiile de somn pot exercita presiuni asupra zonei lombare, dar si a coloanei cervicale sau pe solduri, ceea ce poate cauza sau accentua durerile de spate. Cei mai multi dintre noi preferam sa dormim pe-o parte (cam 57%), aceasta pozitie reducand sforaitul, creste fluxul sangvin (mai ales in cazul femeilor insarcinate). 17% dintre noi preferam sa dormim pe spate, insa aceasta pozitie accentueaza tendinta de a sforai, oferind avantajul de a preveni durerile de ceafa sau de spate.

Cam 15% dintre noi dormim in pozitia fetusului, in care avem genunchii indoiti. Nu doar genunchii sunt indoiti, ci si spatele si gatul, iar asta poate provoca dureri ale articulatiilor, inhiba respiratia diafragmatica, iar somnul nu este atat de odihnitor.

11% dintre persoane prefera sa doarma pe burta, iar aceasta pozitie faca si mai dificila obtinerea unei pozitii neutre pentru coloana vertebrala, ceea ce se traduce prin iritatii ale terminatiilor nervoase, deci presiune pe muschi si articulatii.

Si totusi, cum ar trebui sa dormim daca avem dureri lombare?

Durerile lombare nu incoforteaza doar fizic, ci si psihic si emotional, dat fiind ca nu putem avea un somn odihnitor. Mai mult decat atat, sunt pozitii in care dormim care ne agraveaza durerea de spate, asa ca ar fi indicat sa acordam mai multa atentie felului in care obisnuim sa dormim.

Atunci cand suntem intinsi pe spate este foarte important sa se mentina curbura naturala a coloanei vertebrale. Asta se poate face doar daca umerii, capul si soldurile sunt in linie dreapta. La modul general, cea mai buna postura de somn ramane cea pe spate, cu capul plasat pe o perna ferma. De asemenea, pentru a limita durerile mai poti pune o perna sub genunchi atunci cand te intinzi pe spate, astfel incat greutatea corpului sa fie distribuita uniform.

Totusi, dormitul pe spate atrage si sforaitul, dat fiind faptul ca se ingusteaza spatiul respirator, accentuat de gravitatie, care face ca valul palatin, mandibula si limba sa coboare si mai mult. Totodata, este important de mentionat ca si refluxul gatroesofagian si senzatiile de arsura se agraveaza atunci cand dormi pe spate.

Pozitii total contraindicate cand suferi de dureri lombare

Dormitul pe-o parte

Oricat de confortabila ar fi aceasta pozitie este contraindicata in cazul persoanelor care sufera de dureri lombare sau de afectiuni ale coloanei vertebrale. Asta pentru ca aceasta pozitie, desi pare confortabila, modifica curbura coloanei vertebrale, punand si mai multa presiune pe aceasta. Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la aceasta pozitie, cata vreme plasezi o perna intre genunchi.

Aceasta pozitie este mai buna pentru persoanele care sufera de reflux gastro-esofagian, apnee sau alte afectiuni de natura respiratorie. Daca esti racit si nu poti respira, aceasta pozitie este cea mai potrivita.

Dormitul in pozitie de fetus

Poate fi o pozitie care sa amelioreze durerile de spate, fiind foarte potrivita in cazul persoanelor care sufera de hernie de disc, deoarece prin ridicarea genunchilor la piept se reduce presiune de pe discurile intervertebrale. Dezavantajul este ca poate provoca dureri cervicale, ale umerilor si ale soldurilor.