Factori despre care nu stiai ca-ti influenteaza calitatea somnului

Schimbatul anotimpurilor te face sa nu te odihnesti cum trebuie? In fiecare dimineata te trezesti stors de energie si parca ai mai lenevi putin? Nu esti singura persoana care se confrunta cu probleme legate de calitatea somnului.

In general, persoanele sedentare, dar si cele care nu duc un stil de viata tocmai sanatos, sunt principalii care sufera ca nu se pot odihni corespunzator. Desi se crede ca alcoolul te poate ajuta sa dormi, acesta este doar un mit - nu face altceva decat sa iti altereze starea, iar creierul va fi inundat de energie. Deci iti poti lua adio de la un somn odihnitor.

Pe langa alcool sunt si alti factori care influenteaza somnul, printre care: tutunul, cofeina, medicamentele, diferite afectiuni medicale sau disconfort. Si mediul in care dormim poate afecta modul in care ne ia somnul, aici fiind incluse salteaua, pe ce perne ne punem capul (recomandate sunt perne ortopedice ), cat de intuneric este in camera, linistea si chiar temperatura. Perna este foarte importanta, dat fiind ca un model nepotrivit poate cauza dureri cervicale, de cap si chiar amorteli. O buna optiune este sa mergi intr-un magazin specializat, asa cum este Ortosan.

In general, toti acesti factori isi aduc aportul la numarul de treziri si la profunzimea somnului. Mecanismele interne care reglementeaza ciclurile de somn si de veghe sunt remarcabile. Totusi, sunt o multime de lucruri care pot afecta acest echilibru, iar acestea pot provoca modificari ale tiparelor de somn.

Iata ce factori influenteaza somnul

Lumina

Expunerea la lumina influenteaza ceasul biologic sa avanseze sau sa intarzie, lucru care afecteaza ciclul de somn si trezire. Lumina este principalul factor care afecteaza somnul, direct (este dificil sa adormim cu lumina sau cu televizorul aprins), dar si indirect (intarzierea somnului face ca ceasul intern sa sufere modificari).

Zgomotul

Desi sunetele de fundal pot relaxa anumite persoane, volumul trebuie sa fie la minimum. Cu cat frecventa de trezire creste, cu atat se face mai greu tranzitia catre etapele profunde ale somnului.

Temperatura din incapere

Temperaturile extreme din dormitor pot perturba somnul. Somnul REM este mai sensibil la perturbarile de temperatura - cu cat este mai rece, cu atat nu putem avea un somn profund.

Schimbarile de fus orar sau turele de noapte

In mod normal, organismul ziua este treaz, iar noaptea doarme. Atunci cand ne expunem la lumina din cauza unei modificari de orar, capacitatea noastra de a dormi este modificata. De regula, persoanele care calatoresc in zone unde exista un alt fus orar sau lucreaza de noapte se confrunta cu doua simptome - insomnia si somnolenta excesiva.

Durerea, anxietatea sau afectiuni medicale

O gama larga de afectiuni medicale si psihologice au impact asupra somnului. Cele mai cunoscute sunt: dureri cronice de artrita, durerea si disconfortul (care limiteaza profunzimea somnului), stresul, anxietatea si depresia (in acest caz somnul apare greu si este, de cele mai multe ori, lipsit de profunzime).

Medicamente si alte substante

Cele mai multe substante si produse chimice afecteaza si calitatea, si cantitatea somnului. Aici sunt incluse cafeina, alcoolul, nicotina, antihistaminicele, dar si medicamentele pe baza de prescriptie medicala (beta-blocante, blocante alfa, antidepresive). Alcoolul este popular pentru mitul ca te face sa adormi mai repede.

Desi ar putea sa faca asta, calitatea somnului este compromisa. S-a constatat faptul ca daca consumi alcool inainte de culcare te vei trezi mai des din cauza efectului de excitare pe care alcoolul il are dupa ce este metabolizat de organism. Totodata, alcoolul poate inrautati si apneea in somn.