Induce masajul starea de somnolenta?

Stresul cotidian si ritmul alert al vietii moderne ne coplesesc atat de tare, incat somnul de calitate este un lux pentru multi dintre noi. Ne petrecem zilele lucrand din greu, chiar si peste orele de program, serile in fata ecranelor de la telefoane sau televizoare, iar de miscare nici nu mai poate fi vorba... Acum nu le acordam atentie, dar efectele se vor vedea in timp, odata cu perturbarea ritmului circadian natural.

Dar cand corpul este tensionat si parca nu mai avem putere nici sa ne ridicam din pat, salvarea vine de la masaj. Aceasta practica veche s-a demonstrat extrem de eficienta ca metoda de relaxare, dar si ca una terapeutica in ceea ce priveste tulburarile de somn.

Stresul si impactul sau asupra somnului

Stresul este o reactie naturala a corpului la provocarile externe, dar cand se cronicizeaza are  - se elibereaza constant hormoni ai stresului, care ne afecteaza sistematic ritmurile circadiene si calitatea somnului.

Fara un somn odihnitor nu ne simtim doar obositi si iritabili, ci ne scade si capacitatea de concentrare si performanta generala. Un somn de slaba calitate ne creeaza probleme mai grave de sanatate pe termen lung, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul si depresia.

Masajul ne scapa de stres?!

Masajul este o tehnica ce s-a dovedit foarte eficienta in reducerea stresului, gratie efectelor relaxante asupra sistemului nervos. Prin stimularea punctelor de presiune si relaxarea muschilor tensionati, masajul elibereaza o cantitate insemnata de endorfine, care ne induc o stare de bine si relaxare.

La fel de important este faptul ca masajul stimuleaza sistemul nervos parasimpatic, responsabil de "raspunsul de relaxare" al corpului. Practic, acest sistem incetineste ritmul cardiac, reduce tensiunea arteriala si ne induce o stare generala de calm.

Ce masaje ne sunt recomandate cand vrem sa ne odihnim?

Masajul suedez este probabil cel mai cunoscut si raspandit tip de masaj. Acesta foloseste miscari lungi si miscari circulare pentru a relaxa muschii si  imbunatati circulatia sangelui. Beneficiile acestui tip de masaj includ reducerea tensiunii musculare si imbunatatirea flexibilitatii, ceea ce poate duce la un somn mai odihnitor.

De cealalta parte, masajul profund al tesuturilor prin intermediul pistoale de masaj se concentreaza pe straturile mai adanci ale muschilor si tesutului conjunctiv, deci este deosebit de eficient in ameliorarea durerilor cronice si a tensiunii musculare severe.

La fel de potrivit este si masajul shiatsu, o tehnica japoneza ce implica aplicarea presiunii pe anumite puncte de pe corp pentru a stimula fluxul de energie si a echilibra corpul. Shiatsu poate ajuta la reducerea stresului si anxietatii, doua dintre principalele cauze ale insomniei. Prin echilibrarea energiei corpului, acest tip de masaj poate crea un mediu intern favorabil pentru un somn odihnitor.

Cele mai recente cercetari privind legatura dintre masaj si somnul

Unul dintre cele mai semnificative studii despre efectele masajului asupra somnului a fost publicat in "Journal of Clinical Sleep Medicine". Cercetatorii au investigat impactul masajului asupra persoanelor care sufera de insomnie cronica, o tulburare de somn caracterizata prin dificultatea de a adormi si de a mentine somnul. Participantii la studiu au fost supusi unor sesiuni regulate de masaj de-a lungul mai multor saptamani, iar rezultatele au fost impresionante - majoritatea au raportat ca adorm mai repede, au un somn mai profund si se trezesc mai rar in timpul noptii.

Un alt studiu relevant, publicat in "International Journal of Neuroscience", a analizat efectele masajului asupra pacientilor care sufera de tulburari de anxietate. In acest studiu, pacientii au primit sesiuni de masaj regulat pe parcursul a cateva luni.

Rezultatele au aratat o reducere semnificativa a simptomelor de anxietate si o imbunatatire notabila a calitatii somnului. Participantii au raportat ca se simt mai relaxati si mai putin stresati, ceea ce le-a permis sa adoarma mai repede si sa aiba un somn mai profund.

Un studiu realizat de "National Center for Complementary and Integrative Health" a examinat efectele masajului asupra pacientilor care sufera de dureri cronice, cum ar fi fibromialgia. Pacientii au primit sesiuni regulate de masaj timp de cateva saptamani, iar rezultatele au aratat o reducere semnificativa a nivelurilor de durere si o imbunatatire a calitatii somnului.

Somnul de calitate devine o provocare pe masura ce inaintam in varsta, din cauza schimbarilor naturale ale corpului si a unor probleme de sanatate asociate cu imbatranirea. Un studiu publicat in "Journal of Aging and Health" a explorat efectele masajului asupra calitatii somnului la varstnici.

Participantii la studiu, cu varste cuprinse intre 65 si 80 de ani, au primit sesiuni de masaj de doua ori pe saptamana, timp de cinci saptamani. Rezultatele au indicat o imbunatatire semnificativa a calitatii somnului, participantii raportand ca adorm mai repede si au un somn mai profund si mai odihnitor. Studiul a concluzionat ca masajul poate fi o interventie non-farmacologica eficienta pentru imbunatatirea somnului la varstnici, oferind o alternativa naturala si sigura la medicamentele pentru somn.

Problemele de somn nu sunt limitate doar la adulti; si copiii pot avea dificultati in a adormi si a mentine un somn odihnitor. Un studiu "Pediatrics" a investigat efectele masajului asupra copiilor cu tulburari de somn. Copiii inclusi in studiu au primit sesiuni de masaj de 15 minute inainte de culcare, timp de patru saptamani.

Rezultatele au aratat ca masajul a avut un impact pozitiv asupra calitatii somnului copiilor. Parintii au raportat ca copiii adorm mai repede, au un somn mai lung si se trezesc mai putin frecvent in timpul noptii.