Influenteaza sau nu perna de dormit sanatatea coloanei cervicale? Studii care trag un semnal de alarma

Investim timp in cautarea saltelei potrivite, a scaunul de birou sau a tehnicilor menite sa imbunatateasca postura; sa nu mai spunem de bani! Cand ne petrecem prea timp la birou, in pozitii incomode, sau ne trezim cu dureri cervicale dimineata ar fi bine sa ne reconsideram alegerile. Sa luam perna de dormit - este surprinzator cat de putin ne gandim la acest aspect, in ciuda faptului ca o treime din viata ne-o petrecem dormind. Iar calitatea somnului, in mod inevitabil, afecteaza sanatatea intregului organism.

Coloana cervicala este cea care ne sustine capul si ne ajuta sa ne pastram o postura corecta. Daca perna nu ne ofera sustinerea adecvata, muschii gatului, discurile intervertebrale si nervii spinali sufera de presiuni neuniforme, ceea ce ne provoaca dureri de gat sau rigiditate dimineata, precum si migrene, ameteli si chiar probleme neurologice pe termen lung.

In ultimii ani nu putine au fost studiile care au analizat efectele utilizarii unei perne nepotrivite asupra coloanei cervicale. Rezultatele sunt alarmante: o perna prea moale sau prea tare, prea joasa sau prea inalta contribuie la aparitia de afectiuni cronice, agravarea durerilor de spate si scaderea calitatii vietii.

Pozitia de dormit si impactul asupra coloanei cervicale

Studiile arata ca fiecare pozitie de somn exercita o presiune diferita asupra coloanei cervicale, iar perna trebuie sa fie aleasa in functie de aceasta.

Dormitul pe spate

Aceasta este considerata una dintre cele mai sanatoase pozitii de somn, deoarece greutatea corpului este distribuita uniform. Dar daca perna este prea groasa, gatul va fi impins inainte, tensionand muschii si vertebrele cervicale. Iar o perna prea subtire nu ofera suportul necesar si conduce la comprimarea nervilor. Ideal ar fi o perna ortopedica, care sa mentina curbura naturala a gatului.

Dormitul pe o parte

Este o pozitie frecvent recomandata pentru cei care sufera de reflux gastric sau sforait, dar necesita o perna care sa umple spatiul dintre ureche si umar. Daca perna este prea joasa, capul va cadea, iar asta va pune presiune pe vertebre. Daca este prea inalta, coloana cervicala va fi fortata intr-o pozitie nefireasca, favorizand tensiunea musculara.

Dormitul pe burta

Este cea mai daunatoare pozitie pentru coloana cervicala, deoarece implica intoarcerea capului intr-o parte pentru a putea respira, ceea ce provoaca o torsiune continua asupra gatului, afectand nervii si muschii. Acesta este motivul pentru care specialistii recomanda evitarea acestei pozitii sau utilizarea unei perne de dormit extrem de subtiri pentru a minimiza presiunea.

Studiile recente fac lumina asupra alegerii pernei gresite

In ultimele decenii, cercetarile privind sanatatea somnului au inceput sa se concentreze din ce in ce mai mult pe influenta factorilor externi asupra calitatii somnului si asupra sanatatii coloanei vertebrale. Desi atentia a fost acordata saltelelor si posturii corporale, studiile recente scot in evidenta si alegerea pernei.

Un studiu realizat de Universitatea de Medicina din Seul, publicat in Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, a analizat efectele diferitelor tipuri de perne asupra alinierii coloanei cervicale si calitatii somnului. Cercetatorii au monitorizat un grup de 100 de participanti care au dormit timp de patru saptamani pe perne variate. Rezultatele au fost ingrijoratoare: aproape 65% dintre participanti au raportat o crestere a durerilor cervicale atunci cand au utilizat perne prea inalte sau prea moi, iar 30% dintre acestia au observat o reducere a calitatii somnului, cu treziri frecvente pe parcursul noptii. Explicatia este simpla: atunci cand capul nu este sustinut corespunzator, muschii gatului sunt fortati sa compenseze, ceea ce creeaza tensiune si rigiditate.

Un alt studiu important, realizat de cercetatori de la Universitatea Harvard, a analizat legatura dintre folosirea pernei nepotrivite si dezvoltarea migrenelor cronice. Conform rezultatelor publicate in Harvard Health Publishing, pozitia incorecta a gatului din timpul somnului poate afecta circulatia sangelui si oxigenarea creierului, ceea ce creste riscul aparitiei durerilor de cap matinale. Persoanele care au folosit perne prea ferme sau prea moi au prezentat o incidenta cu 40% mai mare a migrenelor de dimineata, comparativ cu cei care au dormit pe perne ortopedice, concepute special pentru a mentine alinierea corecta a gatului. In plus, studiul a evidentiat si faptul ca o perna inadecvata poate influenta calitatea respiratiei in timpul somnului, contribuind la aparitia sforaitului si a apneei de somn, doua probleme grave care afecteaza oxigenarea organismului si pot avea consecinte serioase asupra sanatatii cardiovasculare.

Un aspect extrem de important analizat de studiile recente este legatura dintre alegerea pernei si problemele coloanei vertebrale pe termen lung. Un raport publicat in Journal of Physical Therapy Science a examinat efectele pe termen lung ale utilizarii unei perne nepotrivite asupra coloanei cervicale si a intregului sistem musculoscheletal. Studiul a urmarit un grup de persoane care au utilizat acelasi tip de perna timp de doi ani si a constatat ca, in cazul celor care au dormit pe perne foarte moi sau foarte tari, riscul de dezvoltare a durerilor cronice de gat si spate a fost semnificativ mai mare. Explicatia rezida in faptul ca pernele nepotrivite creeaza un dezechilibru postural in timpul somnului, ceea ce poate duce la o aliniere necorespunzatoare a coloanei vertebrale. Acest lucru nu doar ca provoaca durere, dar poate contribui si la aparitia unor probleme precum lordoza cervicala (modificarea curburii naturale a gatului) sau hernia de disc cervicala.

Un detaliu trecut cu vederea este materialul din care este confectionata perna. Studiile arata ca pernele din poliester sau pene isi pierd forma in timp, ceea ce reduce sustinerea oferita gatului. Un experiment realizat de cercetatorii japonezi de la Universitatea din Tokyo a comparat pernele traditionale cu cele ergonomice, iar rezultatele au aratat ca pernele din spuma cu memorie reduc tensiunea asupra vertebrelor cervicale cu peste 50% si imbunatatesc semnificativ calitatea somnului. Acest lucru se explica prin capacitatea acestor perne de a se adapta formei gatului, mentinand un suport constant si eliminand punctele de presiune.