Publicat de Ortosan
pe 29.10.2024
Ne trezim dimineata in graba, ne avantam in activitatile cotidiene, iar seara ajungem tarziu, epuizati, cu impresia ca timpul nu este suficient pentru a face tot ce ne-am propus. Angrenati in activitatile profesionale, cele casnice sau alte obligatii, prioritatile noastre nu mai sunt indreptate catre starea de de sanatate si miscarea de care avem atata nevoie.
Multi folosim scuza ca ”nu avem suficient timp”, dar cercetarile arata ca oamenii au, in medie, acelasi numar de ore disponibile pe zi, dar este diferit este modul in care ne alocam timpul. Nu putini sunt cei care prioritizeaza activitatile care ofera recompense imediate (relaxarea in fata televizorului si scroll-uri nesfarsite pe retelele de socializare) in defavoarea celor care ne-ar aduce beneficii pe termen lung sanatatii fizice si psihice.
De ce ar fi bine sa ne ingrijim mai mult de sanatatea noastra?
Cand suntem sanatosi suntem cu adevarat bogati. Dar, paradoxal, nu facem nimic pentru a ne feri de boli pentru ca traim cu iluzia ca organismul nostru se va descurca fara prea multa interventie din partea noastra.
Un stil de viata sanatos ne face sa ne simtim bine pe moment, dar joaca si un rol vital in preventia unor afectiuni care pot aparea odata cu inaintarea in varsta: bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, obezitatea, hipertensiunea si anumite forme de cancer, ca sa enumeram cateva dintre ele.
Hai sa vorbim putin despre ce mancam. Pe rafturile supermarketurilor suntem bombardati cu alimente procesate, bogate in zahar si grasimi, dar care ne potolesc foamea (sau pofta) rapid. E mult mai usor sa alegem o gustare nesanatoasa decat sa ne dedicam timpul pentru pregatirea unei mese nutritive, cu vitamine si minerale esentiale organismului. Pe termen scurt nu pare a fi o problema, dar in timp consumul constant de alimente nesanatoase va cauza acumularea de kilograme, va contribui la cresterea nivelului de colesterol si afectarea organelor interne.
Un alt efect ignorat pe termen lung este sedentarismul. Lipsa miscarii nu conduce doar la slabirea musculaturii si a flexibilitatii, ci contribuie si la aparitia durerilor de spate, a rigiditatii musculare si articulare si afectarea sanatatii inimii.
Pentru ca tot discutam de sanatate nu o putem omite pe cea mentala. Desi este firesc sa avem perioade stresante, daca nu le gestionam corespunzator efectele pot fi devastatoare: anxietate, depresie si chiar la tulburari fizice (hipertensiunea arteriala sau afectiuni digestive). In loc sa ne oferim odihna in patul confortabil, cu capul asezat pe perne multifunctionale sau relaxare alegem sa ”evadam” prin comportamente nesanatoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool, alimentatia nesanatoasa sau izolarea sociala.
Gestionarea timpului este posibila cand renunti la scuze
Daca analizam aceasta aparenta lipsa de timp trebuie sa ne punem intrebarea ”cum ne gestionam orele?”. Doar asa putem integra in rutina zilnica exercitiul fizic si alte activitati sanatoase. De exemplu, 30 de minute de exercitii fizice pe zi sunt realizabile pentru majoritatea dintre noi. Aceste 30 de minute pot fi gasite prin eliminarea unor activitati mai putin importante sau prin combinarea exercitiului fizic cu alte activitati (mersul pe jos pana la locul de munca, alergatul in timp ce ascultam podcasturi sau audiobook-uri).
Cei mai multi asociaza exercitiul fizic cu beneficiile aduse sanatatii fizice, dar impactul asupra sanatatii mentale este la fel de mare. Activitatea fizica regulata stimuleaza eliberarea de endorfine, antidot natural impotriva depresiei si anxietatii.
Dupa o zi grea la birou poti alege sa mergi la sala sau sa faci o alergare usoara prin parc. Dupa sesiune vei simti o eliberare a tensiunii fizice, iar mintea iti va fi mai limpede; cu timpul ti se va imbunatati capacitatea de a rezolva probleme sau de a face mai bine fata provocarilor cotidiene si stresului. Exercitiul devine astfel un mecanism sanatos de coping, in contrast cu alte metode de gestionare a stresului nocive, cum ar fi mancatul emotional sau consumul excesiv de alcool.
