Melatonina, GABA, magneziul sau Ginkgo Biloba: Suplimente eficiente sau strategie de marketing pentru a-i atrage pe cei care se confrunta cu insomnii?

E trecut de miezul noptii, ai incercat deja sa te culci deja de doua ori, ai inchis ecranele, ai facut dus cu apa calduta, ai ascultat sunete linistitoare, dar gandurile tot nu-ti dau pace. Te rasucesti in pat, numeri oile si incerci sa-ti pacalesti mintea ca nu conteaza daca adormi sau nu. Stii foarte bine ca maine te asteapta o zi grea si daca nu dormi ACUM maine te vei confrunta cu oboseala, iritabilitate si lipsa de concentrare.

Asa ca cedezi: deschizi telefonul si cauti pe Google ”suplimente naturale pentru somn”. Si instant iti apar mii de rezultate. Unele iti ”promit” ca adormi in mai putin de 30 de minute, altele ca echilibreaza natural neurotransmitatorii; si toate au aceleasi ingrediente: melatonina, GABA, magneziul si Ginkgo Biloba.

Si pentru ca stresul, tehnologia si ritmul accelerat al vietii ne-au dereglat ritmurile biologice, nu e de mirare ca astfel de suplimente par o optiune la indemana. Insa eficienta lor difera de la caz la caz.

Melatonina

Melatonina este, fara indoiala, cel mai popular supliment pentru somn. Este un hormon produs in mod natural de glanda pineala, responsabil cu reglarea ritmului circadian (ceasul intern care iti spune cand e timpul sa dormi si cand sa te trezesti). In conditii normale, nivelul de melatonina creste seara, odata cu intunericul, si scade dimineata, in prezenta luminii.

Suplimentele cu melatonina sunt benefice in situatii punctuale (ajustarea la fus orar dupa o calatorie lunga sau pentru persoanele care lucreaza in turele de noapte). Exista studii care demonstreaza ca melatonina poate reduce timpul necesar pentru a adormi, mai ales daca este luata cu 1-2 ore inainte de culcare. Totusi, efectele sale nu sunt universale. Pentru cei care l-au incercat, rezultatele sunt minime sau inexistente.

GABA

GABA (acidul gama-aminobutiric) este un neurotransmitator cu rol inhibitor, important in inducerea starii de calm si relaxare. Este considerat “frana” sistemului nervos, contrabalansand efectele excitante ale stresului si anxietatii. In teorie, suplimentarea cu GABA ar trebui sa ajute la reducerea tensiunii mentale si la facilitarea somnului, dar realitatea sta diferit.

Exista o problema majora: GABA are dificultati in a traversa bariera hematoencefalica – acel filtru natural care protejeaza creierul. Cu alte cuvinte, chiar daca iei GABA ca supliment, e posibil ca foarte putin sa ajunga acolo unde e nevoie. Unele produse includ precursori ai GABA sau ingrediente care ar stimula indirect productia sa, dar eficienta acestor formule este variabila si slab documentata.

Magneziul

Dintre toate suplimentele discutate, magneziul este cel mai bine fundamentat stiintific. Este mineralul implicat in peste 300 de reactii enzimatice in organism si are un rol deosebit de important in functionarea sistemului nervos si muscular. Nivelul optim de magneziu contribuie la relaxare, la reducerea tensiunii musculare si la imbunatatirea calitatii somnului.

Deficienta de magneziu este relativ frecventa, mai ales la persoanele care consuma alimente procesate, se confrunta cu stres constant sau sufera de afectiuni digestive. In aceste cazuri, suplimentarea cu magneziu (sub forma de glicinat sau citrat) poate avea un efect vizibil asupra calitatii somnului.

Spre deosebire de melatonina sau GABA, magneziul nu actioneaza ca sedativ, ci sustine un teren biochimic propice relaxarii. Dar daca problemele de somn sunt cauzate de factori emotionali sau de igiena somnului deficitara magneziul nu va face miracole.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba este cunoscut pentru efectele sale asupra memoriei si circulatiei cerebrale, dar a fost inclus si in unele formule pentru somn (datorita proprietatilor sale antioxidante si de reducere a anxietatii). Exista cercetari care sugereaza ca Ginkgo poate contribui la reducerea stresului mental si la imbunatatirea relaxarii inainte de culcare, dar rezultatele nu sunt consistente.

De fapt, Ginkgo Biloba nu este un ingredient clasic pentru somn, ci o completare pentru a sustine o stare generala de bine. Eficienta sa reala pentru insomnie este discutabila, iar efectele pot varia in functie de doza, calitatea extractului si sensibilitatea individuala.

Dar Ginkgo poate interactiona cu diverse medicamente, inclusiv anticoagulante, deci nu este o optiune potrivita pentru oricine. De aceea ar trebui administrat cu prudenta si, ideal, la recomandarea unui specialist.

Fa o investitie mai sigura: in topperul de saltea

Oricat de atractive par suplimentele prezentate, o foarte buna investitie (si de durata!) este intr-un topper pentru saltea. Sa fim sinceri: o saltea noua, buna, este costisitoare. Iar cand vine momentul in care incepi sa simti denivelari, rigiditate sau disconfort, poate nu esti pregatit financiar pentru o noua achizitie majora. Iar topperul este solutia de mijloc – economica, rapida si eficienta.

Dincolo de latura practica, topperul prelungeste viata saltelei, protejand-o de uzura zilnica, de transpiratie, praf si acarieni. Practic, orice toppere pentru saltea actioneaza ca ”scut”, reducand frecarea directa dintre corpul tau si saltea; deci mai putine costuri pe termen lung si o igiena net superioara.

Un alt aspect care face topperul o investitie buna este usurinta cu care il poti intretine - poate fi aerisit, spalat (in functie de material), transportat sau chiar depozitat cu usurinta. Daca te muti sau vrei sa-l iei cu tine, il rulezi si il pui in portbagaj. Daca vrei sa-ti reimprospatezi patul primavara il poti scoate afara, il aerisesti la soare si va fi ca nou.