Ne afecteaza trecerea la ora de iarna?

An de an, in ultima sambata din luna octombrie, ceasurile se dau inapoi cu o ora (pentru a marca trecerea la ora de iarna), motiv pentru care milioane de oameni se confrunta cu dificultati de adaptare la noul orar.

Trecerea la ora de iarna este o practica veche, implementata de numeroase tari pentru a economisi energia electrica si adapta activitatile zilnice la variabilitatea luminii naturale pe parcursul anului. Desi intentia a fost benefica acelor vremuri, in 2024 tranzitia la ora de iarna a fost contestata de multi cercetatori din cauza efectelor pe care ni le provoaca din punct de vedere al sanatatii fizice si mentale - numeroase studii arata ca efectele pot dura zile sau chiar saptamani.

In ciuda numeroaselor propuneri de a elimina sau modifica aceasta practica, in tara noastra inca are loc aceasta schimbare de orar, ale caror efecte se arata:

Din punct de vedere fizic

Trecerea la ora de iarna este un fenomen ce impune zile sau saptamani de adaptare. Desi aceasta schimbare ne aduce o ora in plus de somn, impactul asupra corpului este mult mai complex decat ajustarea orei de culcare.

Unul dintre cele mai evidente efecte ale acestei schimbari este oboseala persistenta. Multi oameni observa ca in loc sa se simta mai odihniti se confrunta cu o senzatie de oboseala constanta si dificultati in a se trezi dimineata. Studiile arata ca adaptarea poate dura de la cateva zile pana la o saptamana, timp in care corpul se lupta sa regaseasca echilibrul intre perioadele de veghe si de odihna. In timpul acestei perioade, multi oameni se confrunta cu o stare de disconfort general, dificultati in concentrare si un nivel mai scazut de energie fizica.

O alta consecinta fizica majora este cresterea riscului de accidente - lipsa luminii naturale in primele ore ale diminetii face ca multe persoane sa isi inceapa activitatile inca adormiti; cum capacitatea de reactie si vigilenta sunt diminuate creste probabilitatea de a fi implicat in accidente.

Schimbarea orei isi arata efectele si asupra metabolismului si sistemului cardiovascular. Multi constata ca odata cu trecerea la ora de iarna au mai multe pofte, in special pentru alimentele bogate in carbohidrati si zaharuri, pe masura ce corpul incearca sa-si compenseze lipsa de energie si lipsa expunerii la lumina naturala.

Trecerea la ora de iarna creste riscul de hipertensiune si poate agrava afectiuni cardiovasculare existente, deoarece modificarile ritmului circadian si stresul adaptarii la noul program pot crea o presiune suplimentara asupra inimii.

Din punct de vedere psihic

Pe masura ce zilele se scurteaza si expunerea la lumina naturala scade, multe persoane incep sa se confrunte cu oboseala mentala si de letargie. Scaderea luminii conduce la o diminuare a productiei de serotonina, ceea ce ne afecteaza si secretia de melatonina (hormonul somnului). In consecinta, aceste schimbari pot duce la simptome de depresie sezoniera (SAD - Seasonal Affective Disorder), o forma de depresie care apare in special in lunile de iarna si afecteaza o mare parte a populatiei din zonele temperate si nordice.

Pe langa SAD, schimbarea orei poate declansa o serie de anxietate si iritabilitate, scadere a capacitatii de concentrare si productivitate. Stresul legat de adaptarea la un nou program amplifica senzatia de disconfort psihologic si ne afecteaza inclusiv calitatea somnului, fie ca dormim pe o perna ortopedica sau nu.

Cum putem minimiza efectele negative ale trecerii la ora de iarna?

Oricat de tentant ar fi sa profitam de ”ora in plus” si sa dormim mai mult ar fi bine sa evitam variatiile mari ale orelor de culcare si trezire. Corpul nostru functioneaza mult mai bine cand exista un program stabil astfel incat, chiar daca ora s-a schimbat, trebuie sa ne culcam si sa ne trezim la ore similare, pe cat posibil.

Activitatea fizica regulata este, de asemenea, o metoda excelenta de a reduce disconfortul asociat cu trecerea la ora de iarna. Nu trebuie sa facem antrenamente intense; este suficienta chiar si o plimbare de 20-30 de minute.

Ar fi bine sa fim mai atenti si la dieta. In aceasta perioada se recomanda consumul de alimente bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, in triptofan (bananele, nucile, semintele si produsele lactate) si sa evitam, pe cat posibil, excesul de cafea sau alte bauturi care contin cofeina in a doua parte a zilei.

Pentru a ne trezi odihniti nu strica sa avem un ritual inainte de culcare; cititul unei carti, o baie fierbinte sau cateva minute de meditatie deconecteaza mintea de la stres si ne pregateste pentru somn.

In final, hai sa fim rabdatori si sa intelegem ca adaptarea la ora de iarna necesita timp, macar cateva zile sau chiar saptamani.