Perne ortopedice pentru dureri de spate: ghid

Durerile de spate persistente, insomniile si senzatia de disconfort sunt semnale evidente ca postura ta din timpul somnului nu este una sanatoasa. Iar in multe cazuri, nu este cazul sa te ingrijorezi cu privire la faptul ca ai putea avea probleme grave sau necesita interventii complicate, ci sa acorzi mai multa atentie tipului de perna pe care-l folosesti.

Spre deosebire de pernele obisnuite (nu de putine ori, alese mai degraba dupa criterii de estetica), cele ortopedice sunt create cu un singur scop clar: sa-ti ofere sustinere anatomica cat mai buna, sa reduca presiunea de pe coloana vertebrala si sa restabileasca rutina unui somn odihnitor.

Ceea ce trebuie sa intelegi este ca pozitia incorecta a capului, a gatului sau a spatelui din timpul somnului poate crea presiune suplimentara asupra discurilor intervertebrale, muschilor si nervilor. Iar in cazul acestui dezechilibru (pentru ca vorbim de unul) nu-ti provoaca doar dureri si rigiditate, ci si tulburari ale somnului, afectandu-ti capacitatea de concentrare, starea de spirit si randamentul zilnic.

Diferitele nevoi au nevoie de perne ortopedice diferite

Perne pentru zona cervicala

Daca te confrunti cu dureri de ceafa sau de umeri, o perna ortopedica cervicala poate face minuni. Pernele pentru zona cervicala au o forma conturata, adaptata curburii naturale a gatului. Ele ofera sprijin pe toata durata noptii, reducand tensiunea acumulata in muschii cervicali.

Perne lombare

Sunt potrivite in cazul in care iti petreci multe ore pe scaun, mai ales in fata calculatorului. O perna ortopedica lombara se asaza la baza spatelui si mentine curbura naturala a coloanei. Ele sunt recomandate si pentru soferii de cursa lunga sau pentru persoanele cu postura incorecta.

Perne de tip ”body pillow”

Sunt ideale pentru cei care dorm pe o parte sau au nevoie de suport suplimentar in timpul somnului. Gravidele folosesc frecvent acest tip de perna pentru a reduce presiunea asupra soldurilor si spatelui.

Perne pentru zona toracica sau coccsis

Mai putin cunoscute, dar extrem de eficiente, aceste perne sunt utile in cazuri de dureri severe in zona inferioara a spatelui sau daca ai suferit leziuni la nivelul coccisului. Ele redistribuie greutatea si reduc presiunea pe acele zone sensibile.

Inainte de achzitie identifica tipul de durere!

Daca te trezesti dimineata cu dureri in zona gatului, care uneori coboara spre umeri sau chiar brat, este foarte probabil sa ai o problema cervicala. Aceste dureri pot fi insotite de o senzatie de rigiditate, amorteli sau chiar migrene. In acest caz, ai nevoie de o perna care sa sustina curba naturala a gatului si sa mentina capul aliniat cu coloana vertebrala pe toata durata noptii.

Orice deviere de la aceasta pozitie poate pune presiune pe nervii cervicali, generand disconfort sau inflamatii. De asemenea, daca obisnuiesti sa dormi pe o perna prea inalta sau prea joasa, aceste variatii de pozitie pot agrava durerea si pot duce la deteriorarea pe termen lung a vertebrelor cervicale.

Daca durerea apare in zona omoplatilor sau in partea mijlocie a spatelui, este posibil sa fie cauzata de o postura incorecta in timpul zilei (statul prelungit la birou fara sprijin lombar) care se agraveaza noaptea, cand corpul nu beneficiaza de sustinerea necesara in timpul somnului. In astfel de cazuri, perna ar trebui sa fie parte a unei solutii integrate, care sa includa si o saltea de calitate si eventual o perna suplimentara pentru zona lombara, mai ales daca dormi pe o parte..

Cea mai frecventa si persistenta forma de disconfort apare, insa, in zona lombara pentru ca suporta cea mai mare parte din greutatea corpului tau, iar daca perna sau pozitia de somn nu distribuie presiunea egal apar rapid contracturi musculare, inflamatii si compresii ale nervilor spinali. Daca simti durere cand te ridici din pat, daca ai dificultati la a te apleca sau daca resimti o presiune constanta in acea zona, atunci este momentul sa iei in serios alegerea unei perne ortopedice lombare.

Exista si situatii in care durerea este difuza sau combinata (incepe in zona lombara, urca spre omoplati si gat sau se extinde spre coapse), ceea ce inseamna ca problema sa fie o scolioza, o hernie de disc sau un dezechilibru muscular cronic. Chiar daca perna ortopedica nu este un tratament in sine, ea poate oferi alinare simptomatica si contribui la stabilizarea posturii in timpul somnului.

Ce spun studiile despre eficienta acestora?

Un studiu publicat in Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, a comparat utilizarea a trei tipuri de perne (obisnuita, cilindrica si cu apa) la 41 de persoane cu dureri cervicale. Rezultatele arata ca perna cu apa a redus intensitatea durerii dimineata, a imbunatatit perceptia confortului si durata somnului, comparativ cu celelalte doua optiuni.

In paralel, cercetarile recente s-au concentrat asupra pernelor din latex pentru pacientii cu spondiloza cervicala. Un studiu pilot iranian a implicat 22 de pacienti tratati cu fizioterapie, dar una dintre grupe a folosit si o perna ergonomica din latex. Dupa patru saptamani, aceasta grupa a prezentat o reducere semnificativa a indicelui de dizabilitate la nivelul gatului (Neck Disability Index), desi reducerea durerii nu a fost semnificativ differenta fata de grupul de control. Astfel, chiar daca ameliorarea durerii nu a fost masiva, functionalitatea si mobilitatea cervicala au fost imbunatatite.