Secretul unui somn profund, fara dureri de gat sau spate?! Perna ortopedica!

Ne dorim (mai mult ca oricand) nopti linistite, cu vise frumoase si dimineti in care sa ne trezim cu o energie debordanta, gata sa cucerim lumea! Doar ca in societatea actuala, somnul odihnitor este mai degraba un lux decat o necesitate; stilul de viata alert, orele petrecute in fata ecranelor si stresul cotidian ne afecteaza dramatic odihna si, implicit, sanatatea fizica si mentala.

Cam de cate ori in ultima luna ti s-a intamplat sa te trezesti cu o intepenire deranjanta a gatului, cu dureri ascutite in zona umerilor sau cu tensiune pe mijlocul spatelui?! Daca raspunsul este de mai mult de patru ori sa stii ca e important este sa gasesti un mod de a le preveni sau macar de a ameliora acest disconfort.

Probabil ai incercat deja diverse tipuri de perne – cu puf, din spuma cu memorie, cu umplutura sintetica ori naturala –, dar inca te confrunti cu aceeasi problema dimineata. Secretul consta nu doar in materialul pernei, ci si in felul in care aceasta iti sustine corpul si iti mentine alinierea corecta a coloanei.

De ce simtim atata nevoie de somn odihnitor?

In timpul somnului, corpul nostru se reface si se regenereaza, iar creierul proceseaza si asimileaza informatiile acumulate peste zi. Cand somnul lipseste sau este intrerupt efectele negative apar in lant: iritabilitate, capacitate de concentrare scazuta, vulnerabilitate crescuta la stres si chiar un risc mai ridicat de a dezvolta anumite boli cronice.

Pentru un somn cat mai odihnitor specialistii ne recomanda sa respectam un program consecvent – sa ne culcam si sa ne trezim la ore fixe, daca este posibil – si sa ne asiguram ca patul nostru sprijina relaxarea. Confortul termic, ventilarea corespunzatoare a incaperii si eliminarea surselor de lumina artificiala in exces sunt factori importanti. Dar degeaba camera este intunecata si linistita, daca perna iti inclina gatul in unghi anormal si iti forteaza muschii!

Adevarul despre durerile cervicale si de spate

Durerile cervicale si de spate nu apar intotdeauna din cauza unor traumatisme evidente, ci foarte des sunt efectul unor actiuni repetitive, al posturii incorecte la birou sau al pernei de dormit nepotrivite. In mod special, perna si salteaua ne pot influenta pozitia in somn mai mult decat ne dam seama; daca gatul si umerii au muschii incordati si vertebrele pot fi supuse unei presiuni excesive.

Atunci cand dormim pe o perna care nu se potriveste cu pozitia preferata (pe spate, pe lateral sau pe burta) apare un dezechilibru al curburilor naturale ale coloanei vertebrale. Concret, o perna prea inalta sau prea joasa va impinge gatul intr-o pozitie nefiresc de ridicata, respectiv de coborata, fapt care conduce la dureri cervicale si rigiditate dimineata. Acelasi lucru se intampla si cu regiunea lombara, care poate fi predispusa la tensionare daca salteaua sau suportul lateral nu sunt adecvate.

In plus, multi dintre noi petrecem ore bune in fata calculatorului sau a telefonului, ceea ce forteaza gatul sa se aplece si accentueaza disconfortul. Daca nu ne corectam postura in timpul zilei si nici nu dormim corect noaptea, riscul de a dezvolta probleme cronice de sanatate creste semnificativ. Vestea buna este ca putem rupe acest cerc vicios prin ajustari simple, iar una dintre cele mai eficiente schimbari este folosirea unei perne ortopedice .

Chiar este atat de utila perna ortopedica?!

Scopul principal al unui astfel de produs este sa reduca punctele de presiune si sa permita muschilor sa se relaxeze complet. Datorita formelor adaptate, perna ortopedica sustine capul, gatul si umerii in asa fel incat curburile coloanei sa fie pastrate intr-o pozitie naturala. Astfel, reduci riscul de aparitie a tensiunii musculare si a durerilor articulare.

Multi utilizatori raporteaza o imbunatatire semnificativa a calitatii somnului si o scadere a durerilor dupa doar cateva nopti de utilizare. Multe dintre pernele ortopedice de calitate dispun de huse detasabile si lavabile, confectionate din materiale care permit circulatia aerului si impiedica acumularea umezelii. Astfel, perna ramane curata si igienica, iar tu beneficiezi de un mediu de somn mai sanatos.

Cum integrezi perna ortopedica in rutina zilnica de somn?

Dupa ce ai ales perna ortopedica ideala este important sa te obisnuiesti cu ea si sa o integrezi in rutina zilnica. Primul pas pentru a te bucura pe deplin de beneficiile pernei ortopedice este sa-i acorzi timp si atentie, sa-ti cunosti obiceiurile legate de somn si sa faci mici ajustari care, in timp, vor avea un efect cumulativ pozitiv.

Daca esti obisnuit sa dormi pe burta, poate ca la inceput vei simti un usor disconfort, deoarece perna ortopedica te va ”forta” discret sa iti mentii gatul si umerii intr-o aliniere mai sanatoasa. In loc sa renunti imediat, incearca sa iti setezi un obicei prin care, de fiecare data cand te trezesti noaptea si realizezi ca te-ai intors in pozitia incomoda, sa iti reajustezi capul si gatul pe perna. In cateva saptamani, corpul tau va asimila aceasta noua rutina si vei incepe sa adormi mai repede, avand simultan grija de sanatatea ta cervicala.

Un alt aspect important este sa iti pregatesti ”terenul” pentru somn si sa creezi o atmosfera propice relaxarii. Incearca sa stingi luminile puternice cu cel putin 30 de minute inainte de a merge la culcare si redu expunerea la ecrane – telefon, tableta, televizor sau laptop. Daca faci o pauza de la aceste dispozitive inainte de culcare si iti acorzi timp sa te relaxezi vei observa ca perna ortopedica te va ajuta sa adormi mai rapid.

Apoi, nu uita sa-ti asculti propriul corp si sa fii atent la semnalele pe care ti le transmite! Chiar daca perna ortopedica aleasa este de calitate excelenta, este posibil sa iti dai seama, dupa o perioada de utilizare, ca iti doresti un model usor mai ferm sau, din contra, mai moale. Adaptarea continua face parte din proces, mai ales atunci cand iei in calcul ca, in functie de sezon, de nivelul de stres sau de rutina de exercitii fizice, corpul tau va reactiona diferit la modul in care doarme.