Somnul neodihnitor iti da mari batai de cap? Iata ce suplimente alimentare sunt recomandate pentru inducerea relaxarii

In fiecare dimineata te trezesti la fel obosit, de parca nici nu ai dormit? Nu te poti concentra la cele mai simple task-uri, esti iritabil si parca traiesti intr-o stare de anxietate continua? Toate aceste lucruri se traduc prin somn slab calitativ sau chiar insomnii.

Oamenii moderni au cel mai mult de suferit din cauza stresului, iar acest lucru se vede cu ochiul liber pe toate planurile. Programul de lucru indelungat, la care se adauga sedentarismul si o alimentatie nesanatoasa duc la lipsa energiei, la burnout si chiar la insomnii.

Insomniile se caracterizeaza prin incapacitatea de a adormi sau de a ramane adormit. Poate avea mai multe forme, de la treziri dimineata foarte devreme, pana la adormiri spre dimineata. Iar dificultatile de adormire sau de mentinere ale somnului se manifesta cel mai mult in timp zilei, cand apare somnolenta excesiva, lucru care poate intarzia capacitatea de raspuns si concentrare la cele mai simple task-uri.

In cazul in care problema persista mai mult de o luna trebuie mers la medic pentru un diagnostic precis. In urma anamnezei, medicul va exclude alte cauze, cum ar fi abuzul de substante, depresia sau alte boli care nu au fost detectate anterior.

Cate ore inseamna un somn odihnitor?

In medie, o persoana adulta are nevoie de 7 sau mai multe ore de somn pentru o sanatate fizica si psihica optime. Durata scurta a somnului este definita ca mai putin de 7 ore de repaus la 24 de ore de activitate.

Astfel, la un moment dat, toti adultii ajung sa se confrunte cu insomnie pe termen scurt sau puseu acut, care poate dura de la cateva zile la cateva saptamani. De regula, acest lucru este cauzat de stres sau un eveniment traumatic. In cazul in care insomnia este instalata deja de o luna sau mai mult discutam de o afectiune cronica.

Cele mai comune cauze ale insomniei

Insomnia poate fi o problema principala sau asociata cu alte afectiuni. Insomnia cronica are urmatoarele cauze:

• Stres;
• Programul de lucru - munca pana la ore tarzii sau in schimburi;
• Program neregulat de culcare;
• Utilizarea dormitorului pentru munca;
• Pat sau perne de dormit incomode;
• Folosirea gadgeturilor inainte de ora de culcare;
• Cina copioasa;
• Consumul de bauturi si alimente cu un continut ridicat de zahar sau cofeina.

Stres;

Programul de lucru - munca pana la ore tarzii sau in schimburi;

Program neregulat de culcare;

Utilizarea dormitorului pentru munca;

Pat sau perne de dormit incomode;

Folosirea gadgeturilor inainte de ora de culcare;

Cina copioasa;

Consumul de bauturi si alimente cu un continut ridicat de zahar sau cofeina.

Totusi, insomnia cronica poate fi strans legata si de existenta anumitor afectiuni medicale sau chiar din cauza anumitor medicamente. Anxietatea si depresia sunt cele mai importante aafectiuni de natura mentala care afecteaza somnul, la care se adauga medicamentele antidepresive, cele pentru astm sau tensiune arteriala.

Ce suplimente alimentare te pot ajuta sa adormi mai repede?

Pe piata exista o multime de suplimentare alimentare si pe baza de plante pe care le poti incerca pentru relaxare si inducerea starii de somn. Chiar daca sunt naturale, ar fi bine sa consulti un medic inainte, dat fiind ca pot avea efecte secundare sau pot interfera cu alte medicamente sau vitamine pe care le iei.

Cele mai cunoscute astfel de suplimente sunt cele care au la baza melatonina si valeriana. Melatonina este un hormon natural pe care corpul il secreta noaptea si care te ajuta sa iti reglezi ciclul  somn-veghe. De cealalta parte, numeroase studii medicale au revelat faptul ca melatonina creste calitatea somnului si chiar ajuta persoanele sa doarma mai mult. Este un supliment sigur pentru adulti, cata vreme este utilizat pentru o perioada scurta de timp.

Valeriana, de cealalta parte, este o planta originara din Asia si Europa, ce are efecte sedative usoare, care te ajuta sa dormi mai bine. Radacina acestei plante este folosita si in alte scopuri, cum ar fi tratarea simptomelor asociate anxietatii si depresiei, dar si in caz de menopauza.  Cu toate acestea, valeriana trebuie consumata pe termen scurt si doar de catre persoanele adulte, nu de copii, femei insarcinate sau care alapteaza.

Si magneziul te poate ajuta sa dormi mai bine. Magneziul este implicat in sute de procese din corpul uman si este un element foarte important pentru sanatatea creierului si a inimii. Carenta de magneziu se traduce prin tulburari de somn si insomnii. Ultimele cercetari arata ca magneziul are si functia de a regla melatonina, de a relaxa muschii si de a ajuta la calmarea mintii si a corpului.

De asemenea, merita incercate si alte plante, cum ar fi: musetelul, Passiflora sau floarea pasiunii, lavanda, hameiul, balsamul de lamaie, insa efectele acestora nu au fost dovedite clar din punct de vedere stiintific.