Publicat de Ortosan
pe 10.11.2025
Somnul odihnitor este o stare care, pentru cei mai multi dintre noi, este greu de atins. Cu agendele incarcate, cu tehnologia care ne dicteaza viata si stresul constant, somnul de calitate ramane doar o amintire a copilariei. Cercetatorii si neurochirurgii tot ne atrag atentia ca somnul intrerupt si slab calitativ ne afecteaza atat sanatatea psihica, ci si pe cea fizica.
Oricat de multe ore am dormi, daca somnul nu este de calitate organismul nostru nu are capacitatea sa se regenereze si nici sa combata obezitatea, diabetul de tip 2, tulburarile mintale si, mai tarziu, dementa sau Alzheimer-ul.
Tehnologia este primul factor raspunzator pentru calitatea slaba a somnului. Gadgeturile, telefoanele, tabletele si computerele emit lumina albastra care interfereaza cu productia de melatonina, hormonul care regleaza ciclul somn-veghe.
Chiar si dieta este raspunzatoare pentru somnul neodihnitor. Alimentele bogate in zahar si grasimi cauzeaza fluctuatii ale nivelului de zahar din sange; consumul de cafeina si alcool, mai ales in a doua parte a zilei, va impiedica procesul natural de adormire.
Pentru multe persoane, munca in ture sau orele prelungite la birou perturba ritmurile circadiene naturale ale corpului. Schimburile de noapte sau orele de lucru neregulate duce la instalarea unui sindrom numit "tulburarea ritmului circadian de somn", ce face dificila mentinerea unui program de somn regulat si odihnitor.
La ce sa acordam (mai multa) atentie?
La mediul in care dormim
Camera de dormit trebuie sa fie o oaza de liniste si confort, un mediu racoros si intunecat pentru a ne bucura de un somn cu adevarat odihnitor. Evident, nu putem omite perna pe care ne asezam capul, care nu trebuie sa fie nici prea tare, nici prea moale.
Pentru ca tot mai multe persoane se confrunta cu insomnii sau cu incapacitatea de a se odihni, acestea opteaza pentru perne multifunctionale de la Ortosan . Aceasta este proiectata pentru a se adapta la diferite pozitii de somn, sprijinind corect gatul si capul. Perna multifunctionala nu este doar confortabila, ci aduce si beneficii semnificative pentru sanatate - contribuie la reducerea sforaitului, la ameliorarea apneei si la prevenirea insomniei.
La rutina inainte de culcare
In loc sa folosim gadgeturile, nu mai bine alegem activitati relaxante, asa cum este cititul, meditatia sau un dus fierbinte? Ca sa ne bucuram de un somn cu adevarat odihnitor ar fi bine sa evitam folosirea electronicelor cu cel putin o ora inainte de culcare, pentru a reduce impactul luminii albastre asupra ciclului de somn.
La fel de folositor este si un masaj de relaxare, pe care ti-l poti face acasa, cu ajutorul diverselor aparate de masaj - fotoliu sau un pistol cu vibratii. Relaxarea musculara profunda contribuie la reducerea durerilor si la imbunatatirea mobilitatii, dar este de ajutor si in inducerea somnului si eliberarea de stres.
La dieta si exercitii fizice
Dieta si exercitiile fizice influenteaza semnificativ calitatea somnului. Mesele grele, consumul de cafeina sau alcool inainte de culcare sunt raspunzatoare de somnul neodihnitor. Putem inlocui acest obicei nesanatos cu o alimentatie echilibrata si activitatea fizica regulata (cu cel mult 3 ore inainte de culcare) pentru a ne bucura de un somn mai profund si mai odihnitor.
La gestionarea stresului
Stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai somnului de calitate. Ca sa ne eliberam de frustrari, furie si stresul de peste zi nu ar strica sa incercam yoga, meditatia si tehnicile de respiratie. Facute inainte de somn, acestea au puterea sa ne relaxeze mintea si corpul si sa ne induca un somn de calitate.
La intelegerea ritmurilor circadiene
Trebuie sa intelegem cum functioneaza acestea pentru a ne crea un program de somn sanatos, pe care sa il respectam si in weekend-uri. Treptat, ceasul intern se va sincroniza, iar calitatea somnului va creste.
