Stresul cotidian si impactul acestuia asupra calitatii somnului

In viata omului modern, mereu in contact cu tehnologia si cu resposabilitati zilnice uriase, stresul ne face sa ne simtim permanent intr-o cursa contra-cronometru. Cum diversitatea de roluri pe care le indeplinim - de la profesionisti si parinti pana la prieteni si cetateni - ne solicita resursele emotionale, fizice si mentale in moduri pe care adesea nu le anticipam, nici nu este de mirare ca somnul odihnitor este un lux pentru multi dintre noi.

Pe langa rolul de regenerare fizica, somnul constituie si un repaus pentru mintea noastra, o evadare de la haosul cotidian. Dar ce e de facut atunci cand stresul este atat de mare incat noaptile noastre se transforma in clipe de reflectie? Insomnia se instaleaza treptat, iar asta ne face sa ne simtim coplesiti, epuizati, irascibili si incapabili sa ne punem in valoare potentialul.

Cum se traduce termenul de "stres cotidian"?

Stresul, in esenta sa, este o reactie normala a organismului nostru in situatii amenintatoare sau solicitante. Aceasta reactie este vitala si este adanc inradacinata in istoria omenirii. Stresul, pe care unii o numesc anxietate, este modul prin care ne confruntam cu pericolele si supravietuim in medii ostile.

Daca stramosii nostri s-au confruntat cu amenintari fizice, cum ar fi pradatorii, noi traim intr-o lume in care amenintarile sunt mai degraba psihice sau emotionale: termene limita stranse la locul de munca, presiuni sociale, asteptari personale nerealiste, fluxuri constante de informatii si actualizari prin intermediul retelelor sociale si a mass-media. Asta ne face sa traim intr-o era a "hiperconectivitatii", ce ne amplifica sentimentele de anxietate si suprasolicitare.

Stresul cotidian poate varia in intensitate si durata, fiind cauzat de evenimente importante (cum ar fi pierderea unui loc de munca sau o despartire) sau de mici neplaceri zilnice (aglomeratia din trafic sau disputele marunte cu colegii). Chiar si activitatile aparent banale, cum ar fi verificarea constanta a e-mailurilor sau a notificarilor de pe retelele sociale, pot contribui la acumularea de stres pe parcursul zilei.

Totodata, este important de mentionat ca nu tot stresul este daunator. Exista doua tipuri principale de stres: eustres si distres. Eustresul este stresul "pozitiv", care stimuleaza si motiveaza un individ sa performeze mai bine. Distresul este stresul "negativ", daunator pe termen lung si care creeaza probleme de natura fizica si psihica.

Cum influenteaza stresul calitatea somnului?

In primul rand, cand suntem stresati corpul nostru produce cortizol si adrenalina. Acesti hormoni au fost conceputi pentru a ne ajuta sa raspundem la amenintari, dar in societatea moderna se manifesta prin starea de "lupta sau fuga".

Totodata, stresul poate declansa si un flux constant de ganduri obsesive care ne perturba somnul. Ne preocupam pentru ziua de maine, pentru problemele nerezolvate sau pentru incertitudinile viitorului. Aceste ganduri creeaza un cerc vicios, unde lipsa somnului alimenteaza stresul si, la randul sau, stresul inrautateste calitatea somnului.

Care sunt semnele ca te confrunti cu prea mult stres?

Atunci cand te simti coplesit de stresul cotidian, ajungi sa te confrunti cu:

• Insomnie - se manifesta prin dificultatea de a adormi sau de a ramane adormit;
• Somn agitat - chiar daca reusesti sa adormi te trezesti de mai multe ori pe parcursul noptii sau ai cosmaruri;
• Oboseala persistenta - daca te trezesti dimineata la fel de obosit, stresul poate fi o cauza.

Insomnie - se manifesta prin dificultatea de a adormi sau de a ramane adormit;

Somn agitat - chiar daca reusesti sa adormi te trezesti de mai multe ori pe parcursul noptii sau ai cosmaruri;

Oboseala persistenta - daca te trezesti dimineata la fel de obosit, stresul poate fi o cauza.

Te-ai saturat? Pune in aplicare aceste strategii de gestionare a stresului pentru un somn odihnitor!

Creeaza-ti propria rutina de relaxare

Poti incerca meditatia, respiratia profunda sau yoga. Acestea iti vor calma mintea si iti pregatesc  organismul pentru somn.

Limiteaza expunerea la ecrane

Lumina albastra a telefoanelor, tabletelor si televizoarelor perturba productia de melatonina, hormonul somnului. Daca vrei sa ai un somn cu adevarat odihnitor evita-le cu cel putin o ora inainte de culcare.

Fa exercitii fizice

Miscarea regulata te alibereaza de tensiunea acumulata si contribuie la imbunatatirea calitatii somnului. Totusi, pentru cele mai bune efecte, evita sa le faci cu cateva ore inainte de culcare.

Schimba-ti perna

Un aspect adesea neglijat, dar esential pentru un somn odihnitor si sanatos, este tipul de perna pe care il folosim. O perna ortopedica nu doar ca va imbunatati calitatea somnului, dar contribuie si la relaxarea muschilor gatului si ai umerilor, astfel incat sangele sa circule mai eficient.

Prin alinierea adecvata a coloanei vertebrale, modelele de perne ortopedice te ajuta sa ai un somn cu adevarat odihnitor, fara sa te mai trezesti in miez de noapte in cautarea pozitiei potrivite. Iar daca te confrunti cu sforait sau apnee in somn, sa stii ca tot perna ortopedica iti va fi de ajutor. Datorita faptului ca iti mentine capul si gatul intr-o pozitie corecta, caile respiratorii raman deschise.