Suferi de genunchiul alergatorului? Mergi la medic sau astepti ca durerea sa treaca de la sine?

Fara doar si poate, genunchii reprezinta pilonii de sustinere ai intregului organism. Acestea sunt articulatii complexe, cu rol major, insa destul de solicitate in viata de zi cu zi, dar mai ales daca suntem alergatori de zi cu zi. Pentru genunchi nu exista ”concediu de odihna”, cu atat mai mult daca joggingul este marea ta pasiune.

In ceea ce priveste genunchiul alergatorului, majoritatea leziunilor apar din cauza suprasolicitarii, a intinderilor musculare, a inflamatiilor locale sau a diverselor traumatisme sau chiar afectiuni grave ale cartilajelor, meniscului, ligamentelor si oaselor.

Sunt doua tipuri de alergatori - cei pe care ii dor genunchii si cei care nu recunosc acest lucru. Lasand gluma la o parte, atat alergatorii amatori, cat si cei profesionisti, se confrunta in mod frecvent cu dureri la genunchi, in mare parte cauzate de lipsa incalzirii sau a stretching-ului inainte de miscare. Totodata, in cazul lor, durerile de genunchi mai pot fi cauzate si de postura incorecta de alergare, modificarile anatomice, musculatura insuficient de puternica, incaltamintea neadecvata sau graba de a alerga o distanta lunga in foarte putin timp.

Care sunt cele mai frecvente dureri de genunchi ale alergatorilor?

”Genunchiul alergatorului”

Reprezinta un sindrom dureros femuro-patelar, care apare atunci cand cartilajul care se interpune intre rotula si femur se irita, provocand durere la indoirea genunchiului, in timpul mersului si al alergarii si, in cazuri grave, chiar si in repaus. In acest caz, durerea este localizata in jurul sau in spatele rotulei; primul lucru de facut in aceasta situatie este evitarea alergarii pentru cateva zile.

Sindromul benzii iliotibiale

Tractul iliotibial este o banda fibroasa ingrosata, situata in partea laterala a coapsei, de la sold pana la tibie. Cand aceasta banda se afla in stare de tensiune sau este inflamata din cauza suprasolicitarii, poate provoca durere ascutita, asemenea unei arsuri.

De regula, disconfortul dispare la mers sau in repaus, dar este urias in timpul alergarii. In acest caz este indicata o pauza de la jogging sau macar reducerea numarului de kilometri parcursi; si activitatile fizice intense sunt de evitat.

Tendinita patelara sau rotuliana

Este o afectiune cauzata de suprasolicitare, care afecteaza tendonul ce leaga rotula de tibie. De regula, durerea apare in spatele rotulei, sub genunchi sau se manifesta ca o rigiditate a acestuia. Afectiunea mai poarta denumirea si de ”genunchiul saritorului” - afecteaza atat alergatorii, cat si persoanele care practica sporturi ce impun sarituri multiple (baschet sau volei).

Cand te confrunti cu durerea de genunchi, aplica P.R.I.C.E.

In cazul unei contracturi sau intinderi musculare, febra musculara sau dureri articulare usoare, precum si un traumatism recent, poti apela la metoda P.R.I.C.E., ce implica:

• Protection / Protectie - foloseste elemente si echipamente care sa previna afectarea altor elemente ale genunchiului; acestea pot fi: orteze pentru genunchi , atele, taping, carja, baston sau cadru de mers (ideal in cazul leziunilor grave);
• Rest / Odihna - se recomanda o pauza de la alergare si menajarea zonei cu probleme; repausul nu trebuie sa fie total, ci relativ;
• Ice / Gheata - aplica gheata de 3-4 ori pe zi pe zona dureroasa, timp de 15 minute;
• Compression / Compresie - asigura un suport suplimentar genunchiului, folosind sisteme de compresie sau bandaj elastic;
• Elevation/ Ridicare - mentine genunchiul ridicat cu ajutorul unei perne, in timp ce stai culcat.

Protection / Protectie - foloseste elemente si echipamente care sa previna afectarea altor elemente ale genunchiului; acestea pot fi: orteze pentru genunchi , atele, taping, carja, baston sau cadru de mers (ideal in cazul leziunilor grave);

Rest / Odihna - se recomanda o pauza de la alergare si menajarea zonei cu probleme; repausul nu trebuie sa fie total, ci relativ;

Ice / Gheata - aplica gheata de 3-4 ori pe zi pe zona dureroasa, timp de 15 minute;

Compression / Compresie - asigura un suport suplimentar genunchiului, folosind sisteme de compresie sau bandaj elastic;

Elevation/ Ridicare - mentine genunchiul ridicat cu ajutorul unei perne, in timp ce stai culcat.