Suferi de hernie de disc? Iata cele mai bune pozitii pentru un somn confortabil si odihnitor!

Fara indoiala, una dintre cele mai comune probleme cu care se confrunta omul modern, mai ales cel care isi petrece 8-10 ore pe un scaun de birou, este durerea de spate. Ritmul de viata tot mai sedentar, urmat de acumularea de kilograme si pozitia incorecta la calculator sunt principalele cauze ale durerilor de spate si chiar de gat; desi multi dintre noi preferam sa ne administram analgezice si sa punem plasturi contra durerii, medicii atrag atentia ca orice durere de spate trebuie investigata atent, pentru a elimina riscul aparitiei herniei de disc.

Hernia de disc, cunoscuta si sub denumirea de ”disc intervertebral herniat” sau ”prolaps de disc”, este o afectiune a coloanei vertebrale in care un disc intervertebral - o structura elastica in forma de inel situata intre vertebre - sufera deteriorari, se deplaseaza sau se rupe. Aceste discuri intervertebrale functioneaza ca ”amortizoare” intre vertebre, permitand coloanei vertebrale sa fie flexibila si sa absoarba impactul in timpul miscarii.

Hernia de disc apare atunci cand nucleul moale si gelatinos al discului (numit ”nucleul pulpos”) iese din inelul exterior fibros (numit ”anulus fibrosus”) si pune presiune pe nervii invecinati sau pe maduva spinarii, fapt ce conduce la durere, slabiciune, amorteala sau furnicaturi in zona afectata si in membrele inferioare sau superioare, in functie de localizarea herniei de disc.

Cauzele herniei de disc includ uzura generala a coloanei vertebrale odata cu inaintarea in varsta, leziuni cauzate de activitati fizice intense sau repetate, ridicarea greutatilor in mod necorespunzator si predispozitia genetica. De asemenea, factorii de risc, cum ar fi obezitatea si fumatul, pot creste probabilitatea de a dezvolta aceasta afectiune.

Te regasesti in aceasta situatie? Iata care sunt cele mai bune pozitii de dormit!

Dormitul pe spate cu genunchii ridicati

Dormitul pe spate cu genunchii ridicati este pozitia ideala pentru persoanele care sufera de  hernie de disc, dat fiind ca ajuta la mentinerea curburii naturale a coloanei vertebrale si la reducerea presiunii asupra discurilor intervertebrale.

Trebuie sa te intinzi pe spate, apoi sa iti pui o perna sub genunchi (ideal ar fi sa optezi pentru perne multifunctionale ), astfel incat acestia sa fie ridicati si sa formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigura-te ca perna este suficient de mare si ferma pentru a-ti sustine genunchii in mod corespunzator.

Dormitul pe-o parte, cu perna intre genunchi

Dormitul pe-o parte este o alta pozitie de somn populara printre persoanele care sufera de hernie de disc; aceasta distribuie greutatea corpului in mod egal si reduce presiunea de pe coloana vertebrala. Intinde-te pe-o parte, cu capul sprijinit pe perna, apoi foloseste o alta pentru  a o plasa intre genunchi (cu scopul de a alinia corect soldurile si coloana vertebrala, prevenind presiunea suplimentara asupra discurilor intervertebrale).

Dormitul in pozitia fetala

Pozitia fetala este o alta optiune potrivita pentru persoanele care sufera de hernie de disc, deoarece permite coloanei vertebrale sa se relaxeze si sa se intinda. Pentru a adopta aceasta pozitie, intinde-te pe lateral, cu genunchii indoiti si trasi spre piept. Poti folosi o perna intre genunchi pentru a mentine alinierea corecta a soldurilor si a coloanei vertebrale.

Dormitul pe burta cu o perna sub abdomen

Desi dormitul pe burta nu este, de obicei, recomandat pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, in anumite cazuri aceasta pozitie poate fi utila in cazul celor cu hernie de disc. Perna pusa sub abdomen poate mentine alinierea naturala a coloanei vertebrale si reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale. Daca alegi aceasta pozitie asigura-te ca folosesti o perna subtire sau chiar niciuna, pentru a evita hiperextinderea gatului si a coloanei cervicale.

Pozitia semisezanda

Pentru unele persoane cu hernie de disc, dormitul in pozitie semisezanda poate fi eficienta in reducerea durerii. Trebuie sa folosesti una sau mai multe perne in forma de pana pentru a sustine spatele si a crea un unghi de aproximativ 45 de grade. Intinde-te pe spate, cu pernele asezate sub partea superioara a spatelui si a umerilor, apoi pune perna mica sub genunchi pentru a mentine alinierea corecta a coloanei vertebrale.