Vrei sa ai un somn odihnitor? Iata cateva trucuri pe care sa le pui in aplicare

Stresul, ritmul cotidian mult prea activ si alimentatia nesanatoasa sunt doar trei dintre cauzele care ne afecteaza calitatea somnului. Pentru ca organismul sa se regenereze, dar si pentru a evita diferite afectiuni psihice, specialistii recomanda cel putin 8 ore de somn (in cazul unui adult) si peste 12 ore de somn in cazul bebelusilor si copiilor.

Orice fiinta are nevoie de somn, gratie ceasului intern denumit ritm circadian, care face referire la ciclul de 24 de ore de activitate si somn, care este afectat de alternanta zi-noapte.

Hipotalamusul este partea creierului care se ocupa de gestionarea ritmului cicardian, prin procesarea de informatii din mediul exterior si crearea obiceiurilor de somn. Pandemia, de exemplu, a facut ca majoritatea celor care isi desfasoara activitatea de acasa sa faca din noapte zi si invers, lucru care afecteaza rutina de somn. Daca si tu te numeri printre persoanele care au probleme cu somnul, acest articol iti va prezenta o multime de trucuri pe care sa le incerci, astfel incat a doua zi sa te trezesti cu un tonus de invidiat.

Este foarte important sa stii ce lucruri ar fi bine sa le eviti, astfel incat calitatea somnului sa nu fie afectata. Daca vrei sa te odihnesti mai bine, sa ai un somn profund, care sa iti asigure un start energic a doua zi, iata ce ar fi bine sa faci:

In primul rand, acorda atentiei pernei si saltelei pe care dormi

Un aspect foarte important in ceea ce priveste odihna este reprezentat de saltea, dar si de perna pe care iti asezi capul. Specialistii recomanda schimbarea saltelei la maximum 10 ani, iar a pernei dupa maximum 2 ani, desi o speli des. O buna optiune sunt perne ortopedice , care asigura o pozitie corecta a coloanei vertebrale in timpul somnului, create din materiale de calitate, tratate impotriva alergenilor.

Cina trebuie luata cu cel putin 3 ore inainte de culcare

Stiai ca daca mananci sau bei prea multe lichide somnul nu va fi odihnitor pentru ca va trebui sa mergi la baie pe timupul noptii? In plus, o masa copioasa ingreuneaza digestia, iar alimentele picante pot provoca arsuri stomacale, fapt care iti poate crea dificultati gastrice si disconfort pe timpul noptii.

La fel de important este sa nu mergi la culcare cu stomacul gol. Nutritionistii recomanda sa mananci ceva usor, in cantitati mici. In ceea ce priveste lichidele este recomandat sa se limiteze consumul, astfel incat sa previi necesitatile fiziologice nocturne.

Creeaza-ti un mediu favorabil de somn

Mediul, mirosul, asternuturile sunt raspunzatoare pentru calitatea somnului. O camera intunecata, linistita, un pat confortabil, asternuturi din bumbac, toate te pot ajuta sa ai un somn odihnitor. Iar daca partenerul sforaie sau continua sa se uite la televizor cel mai bine ar fi sa folosesti protectie pentru ochi si dopuri pentru urechi.

Evita sa consumi alcool inainte de culcare

Desi foarte multe persoane considera ca alcoolul are un efect sedativ, medicii spun altceva. De fapt, alcoolul intrerupe somnul si provoaca treziri nocturne dese.

Creeaza-ti o ora de culcare si de trezire

Este important sa iti stabilesti un program de somn - ora de culcare si ora de trezire. Incearca sa nu schimbi acest obicei, nici in cazul weekendu-ului, cand ai putea fi tentat sa stai pana tarziu. Daca vrei sa schimbi ora de culcare (cum se intampla in cazul schimbarii de anotimp) ajuta organismul sa se adapteze, prin modificarea treptata a orei de culcare, cu 15 minute, in fiecare zi.

Este important sa te trezesti la aceeasi ora. Atunci cand dormi suficient te vei trezi natural, fara a fi necesara setarea unei alarme. Trezeste-te la aceeasi ora, in fiecare zi, chiar daca ai fi tentat ca la final de saptamana sa dormi mai mult.

Fa exercitii fizice in mod regulat

Sportul ajuta la eliberarea mintii si la crearea senzatiei de somnolenta. Totusi, este recomandat ca activitatile fizice sa nu fie realizate cu 2-3 ore inainte de culcare, pentru ca te vor impiedica sa adormi. In plus, pentru a mari nivelul de alerta, temperatura corpului creste in timpul exercitiilor fizice si dureaza aproximativ 6 ore ca aceasta sa scada.